Magnesium spiller en vigtig rolle i hundredvis af strukturelle og funktionelle processer i din krop. Det er især nødvendigt i transport af ioner, der udfører nerveimpulser for normal muskelkontraktion og hjerterytme. Din puls eller puls påvirkes af mængden af magnesium i din krop, og mangel kan resultere i arytmier.
Normal hjertefrekvens
Hjertefrekvens er den hastighed, hvor dit hjerte pumper blod ud til resten af din krop. En normal hvilepuls varierer fra 60 til 100 slag pr. Minut. Jo lavere din hvilepuls er, desto mere effektivt virker dit hjerte, og dette betyder mindre arbejde fra dit hjerte ved at få blod til dine organer. En konsekvent høj hvilepuls kan indikere underliggende abnormiteter, herunder hjertesygdom, magnesiummangel eller medicininteraktioner. Din puls øger normalt under fysisk aktivitet, stressfulde hændelser eller fra rygning og overskydende koffein eller alkohol. Men i tilfælde af vedvarende høj hvilepuls, kan medicinsk indgreb være berettiget til at forhindre et potentielt hjerteanfald.
Magnesium og Heart Research
Unormalt hurtig hjerterytme eller takykardi kan opstå, hvis dine magnesiumniveauer er for lave. Denne form for arytmi er korrigeret med magnesium udskiftning. Ifølge en rapport fra Dr. Ezra A. Amsterdam i 1999 kan farmakologiske doser af magnesium på hjertefrekvens og rytme reducere risikoen for pludselig død forbundet med arytmier. Derudover kan det normale daglige indtag af magnesium fra fødekilder også nedsætte din risiko for at udvikle abnormiteter af hjertefrekvens og rytme. Hos personer med eksisterende hjertesvigt viser randomiserede placebokontrollerede undersøgelser endvidere, at administration af magnesium signifikant reducerer takykardiincidensen, ifølge en undersøgelse fra 1994 offentliggjort i "Circulation".
Anbefalet dagpenge
Den anbefalede daglige tilførsel af magnesium til voksne er 320 mg for kvinder og 420 mg for mænd. Fødevarekilder til magnesium omfatter hasselnødder, jordnødder eller mandler, der giver 48 til 78 mg pr. 1 oz. betjener. Bønnesorter og fuldkorn, såsom brun ris, klidekød og havre, giver 63 til 93 mg pr. 1/2 kops servering. Andre fødevarer, såsom grønne grøntsager, kartofler og bananer er også en god kilde til magnesium med 32 til 78 mg pr. Portion.
Tolerable indtag og forholdsregler
Bivirkninger af overskydende magnesiumforbrug er ikke blevet identificeret fra fødekilder, men supplerende magnesium, der overstiger den tolerable øvre grænse, kan medføre toksicitet. Det øvre indtagsniveau fra kosttilskud er 350 mg pr. Dag. Toksicitet kan omfatte sløvhed, forvirring, unormal hjerterytme, muskelsvaghed og i alvorlige tilfælde hjertestop. Selv om nogle betingelser kan berettige et højere dosis tilskud af magnesium, er dette generelt under tilsyn af dit medicinske hold. Kontakt din læge, inden du tager supplerende former for magnesium.
