En vægttab plan for din talje, hofter og lår

Send

De fleste af os har ting, vi gerne vil ændre om os selv. Tyndere lår, større biceps, lange og magre kalve, seks-pack abs. Og mens spotreduktion ikke er en realitet (undskyld!), Der er ting du kan gøre for at tone dine sværhedszoner.

At tabe sig, kan du ikke gøre ting tilfældigt. I stedet skal du oprette en effektiv målrettet træningsplan for at forme dine problemområder. Hvis det er din talje, hofter og lår du er bekymret over, skal du medtage masser af kardio i din fitnessplan sammen med muskelbyggende modstandsøvelser for at slanke og forme din krop. Endelig glem ikke at holde fast i en sund spiseplan, så du kan begynde at se forbedringer i så lidt som et par uger.

Den vindende combo for fedt tab er cardio, styrketræning og kost. Fotokredit: Ancika / iStock / Getty Images

Læg grunden for succes

Beyonce blev ikke bygget om dagen, og det er heller ikke din drømmekrop. At tabe sig i din talje, hofter og lår, skal du tabe hele tiden. Hvordan du taber denne vægt afhænger dog af din genetik. Det er muligt, at disse områder vil være de sidste til at tabe sig, men hvis du er i overensstemmelse med disse fire trin, skal du vilje se resultater.

Start med Cardio: Cardio, et af de mest effektive værktøjer til vægttab, hjælper dig med at sprænge kalorier væk, så du kan tabe kropsfedt. Selvom du ikke kan bestemme, hvor du vil tabe det fedt af (takket være din genetik til det), hoppe reb, hoppe jacks, roning, cykling og svømning målrette din underkrop. Og træning som sprint og HIIT er den mest effektive til at fyre fedt hele tiden.
Løfte vægte: Sammen med regelmæssig cardio hjælper styrketræning dig med at slanke og opnå en strammere og mere defineret fysik. På den måde har du muskel tone til at vise, når du kaster fedt. Start med mere grundlæggende underkropsøvelser, som squats, lunges og step-ups. Se afsnittene nedenfor for mere målrettede øvelser.
Planlæg at lykkes: Planlægning af din træning er afgørende for din succes. Medtag mindst fire til fem 30 minutters kardio sessioner om ugen - selv om nogle dage kun tager en rask tur eller jogging - for at få din puls op og hjælpe med at brænde fedt. Udfør en træningstræning med træning mindst tre gange om ugen, der omfatter øvelser i hele kroppen samt dem, der er målrettet mod dine problemer.
Se hvad du spiser: Uanset hvor meget tid du bruger i gymnastiksalen eller hvor svært du arbejder, kan du ikke udøve en dårlig kost. Du kan svede det ud med kardio og vægte, men du vil ikke tabe dig, hvis du ikke brænder din krop korrekt. Vælg frisk frugt og grønne grøntsager, bælgfrugter, nødder og sunde fedtstoffer. Undgå et overskud af forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, der kan resultere i vandretention og fedtforøgelse.

Mål dine talje, hofter og lår med disse underkropsøvelser. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images

Mål dine problemer Zones

Ja, det er rigtigt, at du ikke kan få øje på at reducere. Men du kan få øje på tone. Hvad er forskellen? I det væsentlige betyder spot reduktion, at du kun taber fra et område. Spot toning betyder, at du primært fokuserer på en bestemt muskel (eller muskelgruppe) under dine træningsprogrammer. Mens dine styrketræningstræning bør fokusere på hele din krop, skal du sørge for at inkludere disse øvelser i din rutine for at se de ønskede resultater.

Whittle Din Talje

Hvis dine mål er en tyndere, trimmer talje, indarbejde nogle af disse øvelser i din styrketræning rutine:

Sideplanker
Sideplanker med en rækkevidde under
Cykel crunches
Side crunches
Vridning af knæløfter
Sidebøjninger
Hula hooping (kom igen, forkæle dit indre barn og træne din abs for at blive kontraheret)
Enhver af de andre store bevægelser yoga underviser Tara Stiles påpeger i ovenstående video