Mandlige modeller følger en række styrketræningsregimer for at opretholde en fysik, der er mejslet og velproportioneret. Bodybuilders og atleter kan træne efter sæsonen, men mandlige modeller skal præsentere et fotogent udseende konsekvent. Mens atleter vurderer deres fysiske egnethed med konkrete mål som styrke eller præstationer i en bestemt sport, fokuserer mandlige modeller deres energi på at opnå en bestemt æstetik, uanset om det udvikler fremtrædende muskler eller en lean fysik.
Træning og kost
I mange tilfælde er styrketræningsintensiteten for mandlige fitnessmodeller sammenlignelig med professionelle bodybuildere eller andre atleter. Mandlige modemodeller kan kræve mindre træning, hvis de præsenterer et slankere billede. I et interview med "Muscle and Strength" magasinet hævdede fitnessmodellen Obi Obadike at træne i ca. 90 minutter fire til fem gange om ugen. Han fortæller at bruge længere perioder træning i fortiden, men har siden skåret ned på træningstiden samtidig med at han forbedrede sin ernæring for at opretholde et sammenligneligt udseende. Obadike's diæt regime omfatter at spise de fleste kulhydrater om morgenen eller eftermiddagen og generelt efter en lav-carb, high-protein diæt.
Retningslinjer: Balanceret fysik
Din præcise styrketræning vil i høj grad afhænge af den type fysik du ønsker at udvikle. Uanset dine mål, vil enhver mandlig model imidlertid kræve en jævnt udviklet muskulatur. Vær opmærksom på begge muskler af modstående par, såsom biceps og triceps. Mens du arbejder en muskel, strækker du den anden og omvendt, forbedrer din fleksibilitet sammen med din styrke. Ellers skal du afbalancere din træning for at omfatte alle de store muskelgrupper, herunder gluteus maxmius, quadricepsen, hamstringene, hofteabduktørerne og hofteadduktorerne, kalvens gastrocnemius og soleus, ryggenes rygspidser, rhomboider og trapezius muskler , abdominals, pectorals, biceps og triceps.
Retningslinjer: Specifikke øvelser
Josh Henkin, konditioneringsspecialist og udvikler af Ultimate Sandbag Training, anbefaler at skifte mellem bestemte øvelser hver fjerde uge i stedet for at fokusere på specifikke øvelser. For eksempel anbefaler Henkin at bruge bænkpresser, dips, flyes eller push-ups, i overensstemmelse med dine personlige præferencer. Uanset om du praktiserer en flad bænkpress eller en flad flye, arbejder du brystet lige; tilsyneladende forskelle er et resultat af den relative muskelisolering af hver øvelse.
Grænser for styrketræning
Mens styrketræning er afgørende for at opbygge muskelmasse, kan du opleve, at mindre træning er nødvendig for modellering end for mange atletiske hændelser. Thelonius Johnson, model, skuespiller og celebrity træner, undgår overdreven vægt træning for at opretholde en slankere fysik. Uanset hvilken tilgang du tager til styrketræning, er det sandsynligt, at du bliver nødt til at kombinere din træning med masser af kardiovaskulær træning for at forbrænde overskydende fedt. Hvis du udvikler stenhårde abdominale muskler, men ikke brænder ud for at dække dem, kan du næppe kvalificere dig for den næste modelleringsgig.
