At tage en uge væk fra at gøre nogen form for intens aktivitet eller træning kan faktisk hjælpe dig med at gøre det bedre i det lange løb. En hel uge er i grunden en ferie til din krop. Ligesom en uge væk fra dit job kan hjælpe dit hjerte til at genoprette og hvile, så også kan en uge uden gymnastiksalen hjælpe dine muskler. Hvis du tager en uge væk, er det ikke noget, du gør tilfældigt. timing og din adfærd i ugen er også vigtige.
Trin 1
Planlæg din uge væk. Hold øje på en kalender med hvor mange uger du har arbejdet og hvordan du udvikler dig. Hvis du gør intens bodybuilding, planlægge regelmæssige uger ud hver otte til ti uger. Hvis du har plateaued i dine træningsprogrammer, planlægger at tage en uge væk på det tidspunkt. Hold øje med dine fremskridt og tag en uge væk, når du kommer til næste plateau.
Trin 2
Fortsæt med at spise godt. Dette vil hjælpe dig med at opretholde dit fitnessniveau ved at levere brændstof og ernæring, som din krop har brug for.
Trin 3
Engagere i en form for lettere aktivitet, især hvis du normalt gør intense træningsprogrammer. Tag en afslappet tur med en ven eller pedal rundt i kvarteret på din cykel.
Trin 4
Tag det lidt let i løbet af din første uge tilbage, bygg langsomt mod din tidligere træningstid og intensitet.
