Uanset om du bebrejder genetik, aldring, tyngdekraft, usunde spisevaner eller mangel på motion, kan overskydende fedt i nakken påvirke dit udseende. Den gode nyhed: Du kan slanke din nakke ved at gøre livsstilsændringer, der er vedligeholdelige på lang sigt. Dette bør omfatte en fornuftig kost og regelmæssig motion, der udløser vægttab fra hele din krop. Spot reduktion er ikke mulig; din hals vil kun slanke sig, når din krop slims ned.
Calorie-Blasting Aerobic Motion
Spil racquetball. Fotokredit: robertprzybysz / iStock / Getty Images Aerob træning, eller kardio, forbrænder kalorier og hjælper med at slanke din krop, herunder din nakke. At gøre op til 300 minutter med moderat intens kardi kan gøre tricket, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Jo flere muskler du bruger under dine kardio sessioner, jo flere kalorier du brænder. Derfor sigter mod at engagere både dit øvre og nedre legeme. Swing dine arme mens du jogger eller går hurtigt, brug en roemaskine, tag en kardio kickboxing klasse, spille tennis eller racquetball, eller brug en elliptisk med håndtag, der bevæger sig.
Muskelbygningsresistensuddannelse
Lunge og øvelser. Fotokredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Modstandstræning eller styrketræning forhindrer tab af muskelvæv og øger muskelvæv. Dette fremmer vægttab, fordi muskler opretholder sig selv ved at bruge mange kalorier din øgede hvilemetabolisme forbrænder kalorier hele dagen lang. Derudover vil du se slankere ud, fordi musklerne optager mindre plads end fedt. Arbejd dine store muskler to gange om ugen for at opnå de bedste resultater. Udfør sammensatte øvelser, såsom pushups, bænkpresser og deadlifts. Inkluderer også kombinationsøvelser, såsom lunges med side laterals, step-ups med front hævninger og squats med overhead presser.
Neck-Firming målrettet øvelser
Mål halsen med øvelser. Fotokredit: szefei / iStock / Getty Images Ud over at fremme nakkefleksibilitet kan målrettede øvelser fastgøre de muskler, der er ansvarlige for bøjning, udvidelse og rotation af hovedet. Disse muskler omfatter sternocleidomastoid og splenius, semispinalis, spinalis og longissimus capitis. Udfør modstandsøvelser, hvor du igen trykker med din hånd på forsiden, bagsiden eller siden eller hovedet, mens du flytter dit hoved mod modstanden. Skub for eksempel på din pande med din hånd og skub hovedet fremad. Roterende hovedet fra side til side og vippe hovedet frem og tilbage og side til side er også effektive øvelser. Gennemfør fem til 10 reps og tre sæt af hver øvelse.
Slankende kostændringer
Spis små, sunde måltider. Foto Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images At tabe en til to pund om ugen er det nødvendigt med et dagligt underskud på 500 til 1.000 kalorier. Selv om nogle af dette kan komme fra motion, kan det også til dels komme fra din kost. At reducere delestørrelser og minimere dit indtag af fødevarer, der er højt i kolesterol, salt, sukker og trans og mættede fedtstoffer, kan bidrage, som det kan bytte ud af kalorieindhold til kalorieindhold. Mager kød, nødder, fisk, fjerkræ, frugter, grøntsager, fuldkorn og fedtfattig mælk bør være dine go-to foods.
