Den bedste type torskeleverolie afhænger af, hvorfor du er interesseret i at tage dette tilskud, da hver type har sine fordele og ulemper. Torskeleverolie giver omega-3-fedt samt vitamin A og D. Forskellige kosttilskud giver forskellige mængder af disse næringsstoffer, og forskellige formuleringer kan hjælpe med andre potentielle problemer, såsom bivirkninger og smag. Tal med din læge, før du tager torskeleverolie for at sikre, at det ville være sikkert for dig.
Kontroller indholdet af høj omega-3
En spisesked torskeleverolie giver ca. 2.894 milligram af totalt omega-3 fedtstoffer, herunder 2.502 milligram kombineret eicosapentaensyre og docosahexaensyre, de to omega-3 fedtstoffer, der er mest anbefalede til forbedring af helbredet. Torskeleverolie indeholder typisk mindre EPA og DHA end andre fiskeolietilskud, der nogle gange er blevet renset for at maksimere deres EPA og DHA indhold.
Se efter et tilskud, der indeholder 450 mg EPA plus DHA pr. Dag, anbefaler Dr. Carrie Ruxton fra Health Supplements Information Service i en Daily Mail-artikel, der blev offentliggjort i juli 2012. Dette er ikke det samme som mængden af total fiskeolie indeholdt i supplement - et supplement kan have 1.000 milligram total fiskeolie, men kun 450 milligram DHA og EPA - så tjek etiketten for at bestemme EPA og DHA indhold.
Kig efter lavere vitamin A indhold
Torskeleverolie kan være meget høj i vitamin A, som opbevares i kroppen, når den forbruges. De høje mængder af vitamin A i torskeleveriv olie gør det nemt at overdosere på vitamin A. For eksempel har en teskefuld torskeleverolie 5.000 internationale enheder af A-vitamin eller 100 procent af den daglige værdi. Voksne bør ikke forbruge mere end 10.000 internationale enheder om dagen, hvilket er det tolerable øvre indtagsniveau, så kun 2 teskefulde giver den maksimale sikre mængde A-vitamin pr. Dag - for ikke at nævne de andre kilder til A-vitamin i din diæt eller andre kosttilskud. På grund af disse bekymringer indeholder nogle torskelever olier reducerede mængder af A-vitamin, hvilket gør A-toksicitet mindre sandsynligt.
Undgå olier med PCB
Selvom du ikke behøver at vælge den dyreste type torskeleverolie, skal du vælge et velrenommeret mærke for at begrænse den potentielle risiko for forurenende stoffer, som f.eks. Kviksølv eller PCB. Kviksølv, PCB og andre forurenende stoffer kan opbygge i din krop og øge risikoen for visse sundhedsmæssige problemer, herunder kræft og have et barn med fødselsskader. De med USAs Pharmacopeia-symbol er tilbøjelige til at være gode valg, da de er blevet testet for forurenende stoffer og at se, om de indeholder de ingredienser, der er angivet på etiketten.
Pålidelighed Overvejelser
Nogle mennesker finder det svært at sluge flydende torskeleverolie, i hvilket tilfælde kapsler eller smagsstoffer af torskeleverolie kan være at foretrække. Enterisk-coatede kapsler kan medvirke til at begrænse risikoen for gastrointestinale bivirkninger, der nogle gange forekommer med tilskud af fiskeolie. Husk at kapsler har tendens til at være dyrere end flydende torskeleveriv olie, og at du måske skal bruge flere piller for at få den anbefalede mængde omega-3 fedtstoffer. Colorado State University Extension anbefaler at vælge fiskeoliekapsler, der indeholder mindst 50 procent omega-3'er - DHA og EPA - i hver kapsel.
Andre overvejelser
Fiskolie, herunder torskeleverolie, kan forårsage bivirkninger, herunder dårlig ånde, hovedpine, forstyrret mave, en metallisk smag og tør hud. Hvis du skifter til et andet mærke, spredes dit fiskeolieindtag hele dagen i stedet for at tage en stor dosis ad gangen og tager dit tilskud med mad, kan det medvirke til at forbedre absorptionen og begrænse bivirkningerne.
Folk, der er allergiske over for fisk og dem med visse sundhedsmæssige forhold, herunder nyre- eller leversygdom, maveproblemer, højt blodtryk, diabetes og højt kolesteroltal, bør ikke tage fiskeolietilskud. Gravide kvinder bør også undgå torskeleverolie på grund af dets høje indhold af A-vitamin.
Torskeleverolie kan interagere med nogle lægemidler, herunder blodfortyndere, vitaminer A og D, medicin til nyresygdom, lægemidler til knoglesundhed, orlistat, colestipol og cholestyramin.
