En 6000-kalorieindhold plan er en ekstremt høj kalorieindhold måltid plan. Du kan finde denne måltidsplan gavnlig, hvis du har haft et nyt vægttab og forsøger at gå i vægt eller du er en ekstrem atlet. Dette er nok ikke en god plan for dig, hvis du forsøger at tabe sig.
Fødevaregrupper
Du kan få de bedste resultater fra en 6000-kalorie måltidsplan, hvis du vælger en sund balance mellem fødevarer fra alle de grundlæggende fødevaregrupper, herunder korn, grøntsager, frugt, mælk og kød. Du bør også undgå overdreven mængde fedt, sukker og salt. Derudover skal du have en milliliter vand pr. Kalorieindhold; på en 6000-kalorie kost betyder det femogtyve 8-oz. kopper vand om dagen.
Daglige Dele
For at give 6000 sunde kalorier om dagen, skal din måltidsplan omfatte mindst 24 kornporsioner, 6 mælkepulver, 12 frugtpiller, 6 kalorieindhold af grøntsag, 6 højt kalorieindhold, 16 oz. af kød- eller sojaprotein og 16 fede portioner fra monoumættede og flerumættede fedtstoffer. Kalorier i hver servering omfatter 80 kalorier pr. Portion korn, 60 kalorier pr. Portion frugt, 25 kalorier pr. Portion lavt kalorieindhold grøntsager, 80 kalorier pr. Portion højt kaloriegrøntsager, 120 kalorier pr. Servering af mælk eller mejeriprodukt, 75 kalorier pr. ounce kogt magert kød og ca. 45 kalorier pr. portion sunde fedtstoffer.
Balanceret måltidsplan
Du kan opnå optimale resultater fra en 6000-kalorie måltidsplan, hvis du balancerer dit indtag. Det betyder at vælge mad fra hver fødevaregruppe med hvert måltid eller snack. En typisk morgenmad kan omfatte 1 1/2 kopp havregryn, 2 skiver fuldkornskål med margarin, 2 stegte æg, 1 stor banan, 6 oz. af hash browns og 16 oz. af mælk, som alle giver omkring 1.450 kalorier. Til en midt morgen snack kunne du have 1 kop granola, 8 oz. af appelsinjuice, 1 kop gulerødder og 1 kop smagfuld yoghurt til 600 kalorier. Frokost kunne omfatte en 5 oz. bagel, 5 oz. af delikød, 1 Granny Smith æble, 1 kop søde kartoffelfries og 1 oz. af flødeost, som i alt er ca. 1.300 kalorier. En eftermiddagsmad kan være 15 høje fiberkiksere, 2 oz. af tun med 3 el. af mayonnaise, 8 oz. af æblesaft, 1 kop kirsebærtomater og 1 oz. af strengost, som alle giver ca. 700 kalorier. Til middag kan du få 2 kopper ris, en 5-oz. kogt kyllingebryst, 1 kop jordbær, 1 kop kartoffelmos, 8 oz. af mælk og 4 oz. af sovs, som giver ca. 1300 kalorier. Du kan afslutte dagen med en aftensmad af 2 skiver fuldkornsbrød, 2 oz. af delikød, 1 kop kirsebærtomater, en stor banan og 2 havregrynkager til i alt 650 kalorier. Du bør også drikke vand med alle dine måltider og snacks.
Advarsel
Hvis du forsøger at tabe sig, kan en 6000-kalorieindhold planlægge vægttab. De fleste individer kan opretholde en sund vægt på 1.500 til 2.000 kalorier om dagen. Hvis du rehabiliterer fra en forlænget sygdom, der forårsager vægttab, kan du starte denne måltidsplan uden at arbejde op til et sådant højt kalorieindtag. Det kan medføre problemer med fordøjelses- og / eller elektrolytforstyrrelser, hvilket ville være svært for dit hjerte og nyrerne. Fortsæt med forsigtighed.
