Fra crash dieting til at spise fastfood på spil, mangler teenagere ofte afgørende næringsstoffer i deres kostvaner. At få nok jern er især vigtigt for teenagepiger, som har brug for flere mange andre befolkninger. Mens rødt kød, tørrede ærter og andre fødevarer tilbyder kilder til jern, for at få nok, kan nogle teenagere tage jerntilskud, som kan findes i multivitaminer eller som separate kosttilskud.
Jernmangel
Når teenagere har vækstsporer, har deres kroppe brug for flere næringsstoffer, herunder jern, ifølge Centers for Disease Control (CDC). Piger har brug for næsten dobbelt så meget jern som drenge, fordi jern kan gå tabt i menstruationsperioder. Fordi rødt kød er en god kilde til jern, kan vegetariske teenagere have større risiko for jernmangel. Når for lidt jern forbruges, kan teenagere diagnosticeres med jernmangelanæmi, den mest almindelige type anæmi i denne aldersgruppe. I anæmi kan for lidt jern forårsage, at hæmoglobin og røde blodlegemer producerer langsomt. Som følge heraf kan en teenage blive bleg og ofte føle sig træt, bemærker TeensHealth.org.
Hvor meget jern er påkrævet
Nationalmedicinske Medicinsk Medline Plus anbefaler mænd på 9 til 13 år at få 8 mg pr. Dag jern, mens teenage drenge alder 14 til 18 forbruger 11 mg. Piger har brug for 8 mg, når de er 9 til 13 år, men kravet hopper til 15 mg i alderen 14 til 18 år.
Supplerende jern i kosten
Teenagere bør stræbe efter at spise jernrige fødevarer, herunder rødt kød, spinat, tørrede bønner, æg og berigede korn, anbefaler CDC. Men hvis en teen er diagnosticeret med anæmi, er tilskud ordineret af en læge. Jern kosttilskud er tilgængelige i to former: jern og jern. Jernholdige salte (jernholdigt fumarat, jernholdigt sulfat og jernholdigt gluconat) er de bedste absorberede former for jerntilskud, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskud. Brandnavne af kosttilskud omfatter Feosol, Femiron, Elite Iron og Fergon.
Supplerende bivirkninger
Mens jerntilskud forbedrer anæmi, kan de have bivirkninger, såsom kvalme, opkastning, forstoppelse og diarré. Office of Dietary Supplements anbefaler at prøve halvdelen af den anbefalede dosis først og gradvist øge mængden for at forhindre disse problemer. Hvis du tager kosttilskud med mad, kan du også minimere bivirkninger, som det tager at tage coatede eller tidsmæssige tabletter. Derudover øger vitamin C jernabsorption, så forbrugende appelsinsaft eller citrusfrugter samtidig med at man slukker et jerntilskud er en god ide, ifølge TeenHealth.org.
