Kardio øvelser brænde et betydeligt antal kalorier og forbedre din kardiovaskulære fitness. Effekten på dit hjerte varierer med intensiteten af øvelsen. Under træning svarer dit hjerte til din krops efterspørgsel efter mere ilt. Jo højere efterspørgsel er, jo større bliver din puls. Eksterne faktorer som miljøforhold spiller også en rolle. At tage din puls vil hjælpe dig med at måle din puls og intensiteten af din øvelse.
Fitnesszoner
Øvelser kan klassificeres efter deres effekt på din puls, baseret på dit hjertes maksimale hastighed. Din maksimale hjertefrekvens er 220 minus din alder. Lys øvelse er beregnet som 50 til 70 procent af denne figur. Moderat motion vil øge din puls til 70 til 80 procent. Den mest intense øvelse vil udfordre din krop med hjerterytme fra 80 til 90 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Faktorer der påvirker hjertefrekvensen
Din hjertefrekvens er forhøjet med den mest krævende motion. Kraftige øvelser involverer store muskelgrupper. Efterspørgslen efter oxygen skyrockets, hvilket får dit hjerte til at slå hurtigere for at holde trit med din kropps behov. Du kan finde ud af, at andre faktorer kan påvirke din puls under træning, såsom brug af stimulanter som koffein. Vejrforhold, såsom høj luftfugtighed, vil også påvirke hjertefrekvensen. I disse situationer modtager din krop ikke så meget ilt med hvert åndedræt. Din vejrtrækning øges, ligesom din hjertefrekvens.
Tilpasning til aktivitet
Hvis du træner regelmæssigt, vil du opdage, at din krop tilpasser sig din aktivitet og bliver mere effektiv over tid. Disse tilpasninger påvirker hjerte og puls. Dit hjerte er som enhver anden muskel du træner - intens aktivitet vil øge størrelse og styrke. Da det bliver stærkere, vil det slå mere kraftigt for at levere blod til kroppens væv. Under træning øges din puls og blodtryk. Hvor meget det øges, er et spørgsmål om træningsintensitet.
Måling af træningsintensitet
Du kan måle træningsintensitet og dermed dens indvirkning på din puls ved at kigge på kalorieforbrænding. Ifølge American Council on Exercise vil en 160 pund person brænde omkring 145 kalorier i timen, mens han går på en afslappet 2 mph. Den samme person, rollerblading kraftigt, vil brænde 871 kalorier i timen. Forskellen ligger i muskelaktiviteten. Under rulleskøjter bruger du både dit øvre og nedre legeme. Din mave arbejder konstant for at holde dig afbalanceret. Din puls stiger til at give ilt. Lignende aktiviteter omfatter cykling, løb og hoppetov. Hvis dit mål er at øge din puls til præstationsniveauer, vil disse øvelser give den mest intense træning.
