Motion og fysisk aktivitet generelt er godt for dit helbred. Over tid hjælper et regime med hjerte-kar-træning dig med at opretholde sunde blodtryksniveauer. På grund af arten af anstrengelse øges dit blodtryk noget under træning, afhængigt af intensiteten af din træning og dit generelle helbred.
Blodtryk Basics
Dit kredsløbssystem opretholder trykket i dine arterier, og dit hjerte pumper mod det. Blodtrykstal afspejler dit arterielt tryk, når dit hjerte skubber blod gennem dit system, og også når dit hjerte hviler mellem beats. Det "aktive" tryk er det øverste tal på din blodtryksaflæsning. Det er det "systoliske" tryk. Det "passive" eller "hvilende" tryk er bundnummeret og repræsenterer det "diastoliske" tryk. Sunde blodtrykstal er 120 systoliske over 80 diastoliske eller lidt lavere.
Blodtryksforøgelse Funktion
Blodtryk ændrer sig i løbet af din dag afhængigt af din position, dit angstniveau og dit aktivitetsniveau. Kronisk højt blodtryk øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde, men midlertidige forhøjelser i blodtrykket gør det muligt at opfylde de krav, du lægger på din krop, når du træner. Uden tilstrækkeligt pres mislykkes dit blodtilførselssystem.
Kardiovaskulær øvelse
Når du deltager i aerob træning, arbejder dine muskler og har brug for næring. Du trækker vejret hårdere for at give ilt til blodbanen, og dit hjerte pumper hurtigere for at levere de nødvendige forsyninger. Mere blodpumper gennem systemet, og dit blodtryk øges. Ifølge "Primary Care Medicine" er dit hvilende blodtryk lavere end gennemsnittet, hvis du er fysisk egnet, og den går mindre end gennemsnittet under anstrengelsen. Stigningen i dit systoliske blodtryk er midlertidigt og normalt ikke skadeligt. stabil, på grund af dilatation af blodkarrene under træning, ifølge Len Kravitz, PhD, i sin artikel "Motion og hvilende blodtryk." Når du holder vejret under aerob træning, kan dit blodtryk stige højere end andre gange under dyrke motion.
Vægtløftende øvelse
Vægtløftning stiller krav til dine muskler, hjerte og lunger, og det får blodtrykket til at stige under anstrengelsen. Blodtryk spikes højere, når du løfter mere vægt og holder vejret. Korrekt teknik og vedvarende vejrtrækning hjælper med at undgå pludselige spidser i tryk. Løfter mindre vægt ad gangen og i stedet gør flere gentagelser undgår også problemer forbundet med højere blodtryk.
Overvejelser
Motion er godt for dit hjerte og helbred, men ekstrem anstrengelse kombineret med uhensigtsmæssig eller utilstrækkelig vejrtrækning er farlig. I en amerikansk mesters svømningsartikel om emnet beskriver ASCA Level IV Coach og Masters svømmer Dr. Paul Hutinger hans hæmoragiske slagtilfælde, der opstod efter at han udførte et intenst "no-breather" sprint-sæt. Eksisterende højt blodtryk kombineret med højintensitets træning, mens du holder vejret fører til problemer, ifølge Hutinger, så diskutér korrekte medicin og adfærdsmodifikationer med din læge for at undgå mulige komplikationer.
