Hvis du har osteoporose, kan du tænke at motion ikke er sund for dig. Faktisk anbefaler MayoClinic.com motion for at reducere risikoen for spinalproblemer og brudte knogler. Folk, der udøver en tendens til at have stærkere ben, samt stærkere muskler, som hjælper med at beskytte dine knogler. Rådfør dig med din læge, før du begynder enhver form for træningsregime til at vurdere din knogletæthed og overordnede fitness.
Biceps Curling Machine
En curling maskine til biceps tilbyder to fordele for dig. For det første strækker maskinen forsigtigt din øvre ryg, når du når dine arme over polstring for at få fat i baren. Stretching din øvre ryg kan hjælpe med at reducere kompression frakturer i din rygsøjle, som osteoporose kan forårsage. Disse frakturer resulterer ofte i dårlig kropsholdning, hvilket lægger yderligere pres på rygsøjlen. For det andet styrker biceps krøllerne dine arme og går let ind i dine øvre rygmuskler, hvilket gør dette til en ideel øvelse.
Ro-maskine
En roemaskine hjælper med at målrette musklerne mellem dine skulderblade. Musklerne i din øvre ryg spiller en vigtig rolle for mennesker, der har osteoporose, da de kan hjælpe med at reducere stress på knogler og bevare knogletætheden. Sørg for, at du sidder oprejst med ryggen lige, og brug kun lysmodstand, når du er på roemaskinen for første gang. Vedligeholdelse af en lige ryg tvinger de øvre rygmuskler til at udføre arbejdet. Kun dine arme skal flytte, når du udfører denne øvelse. Træk styret mod din midsektion, direkte under din ribcage og ånder ud. Inhalér som du vender tilbage til startpositionen.
Lateral Pulldown Machine
Lat pulldown maskine har en bred stang, der gør det muligt at målrette rygmusklerne i flere vinkler. Et smalt greb lægger vægt på indre rygmuskler, som longissimus thoracis og trapezius muskelgrupper, mens et bredere greb engagerer latissimus dorsi samt deltoiderne i skuldrene. Brug let vægt i starten og udfør øvelsen langsomt. Udån da du bringer stangen ned til den øvre del af brystet. Hold for en tæller og klem dine rygmuskler. Derefter frigives og indåndes, når du returnerer stangen til startposition.
Ellipsetræner
Den elliptiske træner er ideel til personer med osteoporose. Maskinens glatte og kontinuerlige elliptiske pedalbevægelse eliminerer praktisk talt enhver skade, der sparer dine knogler, muskler og led i slid. De fleste elliptiske har armhåndtag, så du også kan træne din overkrop ud. Ellipsetræner giver en effektiv kardiovaskulær træning, der også involverer et antal af dine muskelgrupper. Du bør forsøge at arbejde i omkring 20 til 30 minutter med cardio hver dag, ud over enhver styrketræning.
