Din adductor magnus er den største muskel i din lyske. Denne muskel har to dele - hamstring og adductor dele. De to dele arbejder sammen for at hjælpe med hofteadduktion, flexion og forlængelse. Du bruger denne muskel under enhver form for atletisk bevægelse, der kræver at du bevæger dine ben fra side til side, såsom skøjteløb, sparker en fodbold eller volleying i tennis. Stretching denne muskel kan hjælpe med at forebygge og rehabilitere lyske skader.
Stående Stretch
Til denne strækning har du brug for en robust, knæhøj overflade, som f.eks. En lav stol eller et bord. Stå fremad med stolen på højre side af din krop. Placer din højre fod på stolen, tæerne peger fremad. Bøj dit højre knæ lidt, og langsomt bøje din torso fremad mellem dine ben, så dine arme hænger løst foran dig. Du skal føle en strækning i dit indre lår. Hold denne strækning i 30 sekunder, slip derefter og gentag på det modsatte ben.
Long Adductor Stretch
Sid på gulvet med dine ben strakt så vidt som muligt, fødder bøjede og tæer peger op mod loftet. Bøj frem fra din hoftefuge, hold ryggen lige. Stret så langt frem som muligt uden at bøje knæene. Hold strækningen i 30 sekunder, og langsomt vende tilbage til en siddende stilling.
Frog Cobra Pose
Frogcobra-pose er en yoga-kropsholdning, som strækker alle adductor-musklerne i dit ben, herunder adductor magnus, ifølge yoga instruktør Mark Giubarelli på hans hjemmeside Yoga Cards. Start på dine hænder og knæ, med dine knæ rørende. Åbn dine knæ væk fra hinanden, så din lyske er åben for gulvet, så solens fødder sættes sammen. Du skal lave en diamantform med dine ben. Drop dine hofter mod gulvet, hold armene lige og i linje med dine skuldre. Kig op mod loftet. Hold denne pose i 30 sekunder, slip derefter.
Bundet vinkelposition
Sid på gulvet med dine ben lige ud foran dig. Bøje dine knæ og bringe dine hæle ind i bækkenet. Sæt dine knæ op til siderne, og tryk på fodsålerne sammen. Hold dine fødder med begge hænder, og tag dine hæle ind i dit lyskeområde så tæt som muligt, mens du holder knæene nede. Brug dine albuer på dine indvendige lår for at hjælpe presse dine knæ tættere på gulvet. Hold ryggen lige og dine skuldre afslappet. Hold denne pose i 30 sekunder, slip derefter.
