Bowflex Xtreme hjemme gym er designet til at give en træning i hele kroppen og tilbyder mere end 65 øvelser. Xtreme ejer manual giver detaljerede oplysninger om de mange øvelser, der kan udføres på hjemme gymnastik. Hver øvelse er tydeligt kartlagt med tips og illustrationer, der hjælper dig med at udføre øvelsen korrekt.
Bryst øvelser
Brugervejledningen til Bowflex Xtreme har illustrationer og detaljerede oplysninger om hvordan man udfører bænkpressen, brystflyvningen, tilbagegangsbænkpressen og hældningsbænkpressen. Diagrammerne, der ledsager hver kropsøvelse, samt alle andre kropsøvelser, beskriver hvilke muskler der arbejdes, hvordan man placerer sig selv på Xtreme, hvilken type tilbehør du har brug for, såsom håndgreb og nøglepunkter at huske, mens du laver øvelsen. Diagrammet går igennem hvordan man starter hver øvelse og den handling, du udfører under øvelsen.
Skulder øvelser
Håndbogen giver informationskort til 15 forskellige skulderøvelser. Crossover øvelser omfatter omvendt flyve, bageste deltoid rækker og høje bageste deltoid rækker. Andre skulderøvelser omfatter lateral skulderløftning, front skulder hæve, skulderrotator manchet, både indre og ydre, skulderforlængelse og shrug og scapular protraktion, depression og tilbagetrækning.
Tilbage øvelser
Bowflex Xtreme er designet til 14 forskellige tilbageøvelser. Håndbogen beskriver, hvordan man skal udføre stående skulderpulver og smalle træk med en bøjet latstang, samt med håndgreb, bøjede rækker og crossover bøjede rækker, sidde lat rækker og crossover siddende lat rækker, stående lav ryg udvidelser, tilbagekoblinger med tilbagegangsgreb, brede og smalle nedtræk med håndtag, siddende latruller og siddebrede nedtræk.
Arm øvelser
Så mange som 18 arm øvelser kan udføres med Bowflex Xtreme. De omfatter en række triceps push-downs og triceps extensions, der kræver tilbehør som håndgreb og en bøjet lat bar. Andre arm øvelser, at manuelle skitser omfatter modstandsdykninger, koncentrationsbicep krøller, omvendte krøller, barbell bicep krøller, bicep hammer krøller og håndled forlængelser og krøller.
Abdominal øvelser
Bowflex Xtreme kan kun tre abdominale øvelser. Håndbogen giver diagrammer om trunkrotationer, siddende skrå mavesår og siddende abdominal crunches. Begge crunch øvelser kan forbedres gennem ekstra modstand fra Xtreme.
Ben øvelser
Elleve forskellige benøvelser kan udføres på Bowflex Extreme, der er målrettet mod alle større benmuskelgrupper. Øvelser, der er skitseret i manualen, omfatter benforlængelser, squats, stående hofteforlængelser, benstødninger, kælvløftninger, døde løfter, stive bendøfter, stående hofteadduktioner og stående hofteabduktioner.
