Ifølge American Fertility Association er progesteron et hormon, der frigives af kvindelige æggestokke, regulerer menstruationsfunktion og graviditet. Gennem menstruationscyklussen forbereder progesteron livmoderens foring til implantation af et befrugtet æg, og hvis en graviditet opstår, er progesteron nødvendigt hele tiden for at understøtte babyens vækst og udvikling. Forskellige former for motion kan have effekter på den måde, som progesteron virker i kroppen.
Et fald i progesteron
Anstrengende eller højintensiv træning har vist sig at mindske fertiliteten hos kvinder ved at reducere produktionen af progesteron og direkte påvirke din menstruationscyklus. Ifølge BioNews, med manglende produktion af progesteron, kan menstruationscyklusen ændres eller endda forsinkes, hvilket påvirker fertiliteten og evnen til at blive gravid. Selv om dette er en midlertidig effekt, kan overdreven motion ikke kun ændre din menstruationscyklus, men det kan også lade din krop være for udmattet til at foretage de ændringer, der er nødvendige for at understøtte en graviditet.
Vedligeholdelse af en moderat rutine
Så længe træning udføres en moderat mængde, snarere end overdrevent, kan den påvirke progesteron positivt og regulere en problematisk menstruationscyklus ved at øge niveauerne af progesteron, hvis kroppen ikke producerer nok alene. Ifølge The American Heart Association består moderat træning af 150 minutters aktivitet om ugen. Hormonprogesteronen - ved hjælp af østrogen - virker for at forbrænde fedt, hvilket moderat træning kan hjælpe. Ifølge Metabolic Effect, Inc. kan aktiviteter med højere intensitet, kortere varighed, såsom sprints, regulere progesteronniveauer, så længe dette Type aktivitet er ikke overstået.
Løft for stress
Vægtstræning har også fordele på niveauer af progesteron ifølge Metabolic Effect, Inc. Moderatvægtstræning, der udføres 2-3 dage om ugen, kan modvirke virkningen af stresshormoner, såsom kortisol. Når stresshormoner er afbalancerede, er progesteronniveauet ligeledes lettere afbalanceret. Moderat vægt træning hjælper også med at sikre masser af det menneskelige væksthormon, hvilket progesteron spiller en stor rolle i, og er hormonet, der understøtter en graviditet, især i første trimester.
Holde en regelmæssig cyklus
Moderate aktivitetsniveauer, der ikke udføres i overskud, herunder aerob aktivitet, kortvarig højintensitetsaktivitet og vægt træning to til tre gange om ugen, er bedst for at holde progesteron på et sundt niveau og holde din menstruationscyklus regelmæssig, især hvis frugtbarhed er dit mål. I de fleste raske voksne kvinder, motion kun negativt påvirker progesteron og smider din frugtbarhed og menstruationscyklus, når høj intensitet, overdreven aktivitet udføres.
