Et brudt håndled er en almindelig skade. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014 af "Journal of Family Medicine and Primary Care", påvirker op til 20 procent af knoglefrakturer behandlet i beredskabsafdelingen radiusen - en stor knogle i håndleddet. Stivhed opstår ofte efter denne skade, især hvis du bruger tid i et kast. Øvelser udføres for at forbedre bevægelse og styrke i din hånd og fingre efter en håndledbrud.
Finger øvelser
Fingerøvelser, kaldet tendon-svæveøvelser, forbedrer din evne til at gøre en knytnæve efter et brudt håndled. Disse øvelser kan ofte udføres, mens dit håndled stadig er i et kast. Tendon gliding omfatter følgende typer øvelser: - Hook næve: Begynder med lige fingre, de sidste 2 led i dine fingre er bøjet, mens du holder dine største knogler lige. - Bordplade: De store knogler i bunden af dine fingre bøjes, mens de små knogler holdes i dine fingre lige. - Flad knytnæve: Dine store og midterste knogler er bøjet, mens du holder den sidste knogle lige. - Fuld knytnæve: Alle knogler er bøjet på samme tid. Mens du gør dette, kan dine fingre spredes og samles for at forbedre deres side til side bevægelse.
Thumb øvelser
Øvelser forbedrer bevægelsen af tommelfingeren efter et brudt håndled. Tommelfingeren bevæger sig i flere retninger, herunder op i en hitchhiker position, ud til siden som om at gribe en kop og over mod bunden af den mindste finger. Derudover udføres oppositionsøvelser - modstand fra tommelfingeren til fingerspidserne - ved at berøre tommelfingeren til hver finger individuelt.
Håndled øvelser
Håndledsstivhed opstår næsten altid efter et brudt håndled. Når din kast er blevet fjernet, vil din fysioterapeut give dig specifikke øvelser for at reducere denne stivhed. Generelt omfatter øvelser bøjning af håndledet fremad, bagud og side til side. Underarmsrotation i palme-op og palme-ned positioner er også inkluderet. Disse øvelser skal udføres som tolereret. De bør ikke forårsage skarpe smerter.
Styrkelse
Forstærkning øvelser udføres, når din knogle har helet. Generelt begynder styrketræning ca. 6 til 8 uger efter et brudt håndled. Fingerforstærkning kan udføres med kitt, gummibånd, bolde eller specielt træningsudstyr, der er designet til at forbedre grebet. Husholdningsartikler som en våd vaskeklud kan også bruges. Forstærkning af håndled og underarm er udført med elastikbånd, håndvægte eller husholdningsartikler, såsom en dåse eller en flaske vand.
Opfølgning
Stop med at udøve og konsultere din læge eller fysioterapeut, hvis du oplever smerte med hånd- eller fingerøvelser efter et brudt håndled. Følg din fysioterapeut vejledning til specifikke øvelser og gentagelser for det bedste resultat.
