Vægttab kan være et følsomt emne, når det kommer til din teenagere. At undervise dit barn om sund kost og opmuntre til fysisk aktivitet kan gå langt i at hjælpe din 13-årige til at kaste overvægt. Husk, at de vaner, der udvikles i barndommen, fortsætter ofte i voksenalderen.
Hvornår skal man tabe sig?
Teenagere går gennem vækstspørger på forskellige tidspunkter og udviklingsstadier. Det er vigtigt at afgøre, om dit barn spiser mere og tilsyneladende går i vægt på grund af usund praksis eller fordi han eller hun har en vækstspurt. Det er altid godt at opmuntre sund kost og motion, men for at afgøre om din teenage skal tabe sig, skal du besøge din familielæge. Lad din læge bestemme dit barns kropsmasseindeks (BMI). Hvis din teenagere BMI falder i området 18,5 til 24,9, er din teenage i en sund vægt. Hvis din teenager er over 24,9 er han eller hun kategoriseret som overvægtig. Din læge kan adressere nogle metoder til at hjælpe din teenager med at reducere hans BMI.
Kost og ernæring
Udsæt ikke en overvægtig 13-årig på en streng kost. I stedet praktiserer bedre ernæringsvaner. En egentlig kost kan føre til langsigtede følelsesmæssige og spiseforstyrrelser. Forvirrende en 13-årig med midlertidige spiseløsninger hjælper ikke med at holde vægten væk. Frugter, grøntsager og nødder sørger for sunde snacks for at holde teenagere føle sig fulde og energiske hele dagen. Fyld din husstand med sunde alternativer til at hjælpe med at lære din teenage om sunde spisepraksis. Del ud måltider for at opretholde en afbalanceret kost på 1.500 til 1.800 kalorier dagligt. En daglig spiseplan bør omfatte to eller tre 3 ounce portioner af kød eller protein, fem 1-kops portioner af frugt og grøntsager, fire 1-kops portioner af mejeri og 3 til fem 1/2-kops eller 1 ounce portioner af fuldkorn. At inddrage denne spiseplan i familie måltider hjælper teenagere med at tabe sig og udvikle vanen med sunde livsstilsvalg.
Tid med teknologi
Mængden af tid, der bruges foran fjernsynet og computeren, er en grund til, at teenagere ikke får nok motion. Indstil en tidsfrist for din teenagere hver aften. Hvis de kun kan bruge et par timer på computeren og se fjernsynet, bliver de forpligtet til at stå op og gøre noget mere aktivt. Foreslå andre alternativer til din teenager, der fremmer aktiviteten. Nogle forslag til alternative aktiviteter omfatter at gå med venner i stedet for at chatte online eller tale i telefon, deltage i udendørs sport, frivilligt arbejde med en lokal organisation eller børnepasning til nogle familier i nabolaget. Aktive og sunde livsstilsændringer vil hjælpe en teenager i enhver alder tabe sig.
Dyrke motion
Motion er afgørende for vægttabet af en 13-årig. Din teenager skal forbrænde flere kalorier, end han eller hun spiser for at kunne tabe sig. Hver dag anbefales 60 minutters fysisk aktivitet til børn og teenagere. Træning behøver ikke gøres på én gang, men kan udføres i trin i løbet af dagen. For at få din 13-årige til at udøve mere, prøv at gøre det sjovere. Inddragelse i sport, familie vandreture eller cykelture, dansekurser og endda udendørs leg er alle gode måder at få dit barn til at være mere aktive.
