At miste 300 kalorier i en 30-minutters periode indendørs kan være udfordrende, men det er muligt. En kalorie er en energienhed, som kroppen anvender til at udføre kropsfunktioner og fysisk aktivitet. Derfor skal du forbrænde 300 kalorier om en halv time, og du skal udføre intens aerobic motion. Fordi der er 3.500 kalorier i 1 pund fedt, vil brændende 300 kalorier hjælpe dig med at tabe omkring en tiendedel af et pund fedt. Vælg højintensitetsøvelser for at nå dette mål indendørs.
Trin 1
Udfør højaktive aerob træning. Prøv at løbe på plads i et tempo, der får dig til at svede og trække vejret hårdere. Opretholde en 5-mile per time tempo for at brænde omkring 300 kalorier om 30 minutter, hvis din nuværende vægt er omkring 155 pounds. En 185 pund person forbruger ca. 355 kalorier i samme tempo i samme tid, ifølge Harvard Medical School. Du kan bruge en skridttæller til at bestemme dit tempo. Tænd musik eller se dit yndlings-tv-program for at hjælpe tiden til at passere.
Trin 2
Udfør kredsløb træning. Et kredsløb træning indebærer at gøre øvelser i en forudbestemt tid, og derefter flytte til næste træning. For eksempel udfør fem øvelser i 2 minutter hver og gentag kredsløbet tre gange. Vælg squats, pushups, kalve rejser, crunches og glute kickbacks. Ved 155 pounds vil du brænde omkring 298 kalorier og ved 185 pounds, omkring 355 kalorier.
Trin 3
Træn på en trappe tredemølle, en intens øvelse, der vil hjælpe dig med at nå dit mål. Se på tempoet på trappebåndmøllemaskinen for at sikre, at du træner med et tempo på 10 kalorier pr. Minut. Hvis du ikke har en trappebånd, kan du gå op og ned ad trappen derhjemme for at forbrænde en tilsvarende mængde kalorier om 30 minutter.
Trin 4
Undgå at forbruge for meget kalorier for at hjælpe dig med at tabe 300 kalorier. Hvis du spiser højt kalorieindhold, erstatter du de kalorier du mistede med din intense øvelse. Så spring høje kalorieindholdskager, kager, stegte fødevarer, sodavand og juice til at nyde resultaterne af alt det hårde arbejde. Desuden forsøger at spise flere frugter, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, magert kød og lavt fedtindhold. Ifølge US Department of Agriculture bør du spise den ene halvdel af en tallerken frugt og grøntsager, en fjerdedel af en tallerken fuldkorn og en fjerdedel af en plade af et magert protein til en velafbalanceret kost.
