For nogle mennesker kan det være en udfordring at vinde sig i en bestemt del af kroppen - såsom hofterne. Inddragelse af visse typer modstandsøvelser kan være en effektiv måde at øge muskelmassen i dine hofter på og kan føre til udseende af vægtforøgelse. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop har brug for at fungere, kan du også mærke til stigninger i fedtindskud i dine hofter - selv om vægttab over hele din krop også kan forekomme.
Start med squats
Kropsvægtsklubber er en modstands-træningsøvelse på nybegynderniveau, der retter sig mod musklerne i hofterne. Over tid kan motionister, som regelmæssigt udfører kropsvægte, begynde at mærke stigninger i hofte muskel størrelse - og efterfølgende kan det synes at have vundet vægt i denne del af kroppen. For at udføre squats ordentligt, stå med dine fødder under dine hofter, sænk langsomt dine skinker mod gulvet, indtil lårene er parallelle med jorden og derefter forsigtigt tilbage til startposition.
Indarbejde lunges
Som med kropsvægtsklubber fremmer lunges fremgang i muskelmasse i hofterne og kan føre til udseende af vægtforøgelse i denne lokalitet. Sikker fremadrettede lunges udføres ved at stå højt med begge fødder sammen og forsigtigt tage et stort skridt fremad med højre ben og sænke det højre knæ mod gulvet til højre lår parallelt med jorden. For at afslutte øvelsen skal du bruge musklerne i hofterne - og andre dele af underkroppen - til at skubbe dig tilbage til din startposition. Selvom fremadrettede lunger ikke kræver ekstra træningsudstyr, der står på en ustabil overflade, som en øvelsesmåtte, kan være en effektiv måde at fremme endnu større aktivering af hofte musklerne på.
Tilføj hofteabduktioner
Side løgneabduktioner er en nybegynder-øvelse, der retter sig mod hofterne og kan gøres næsten hvor som helst - selv i sengen eller i sofaen. Mennesker, der har lidt udholdenhed i modstandstræning, kan derfor stadig øge hoftens størrelse - og få det til at virke som om de har vundet vægt i denne kropsdel - med minimal fysisk anstrengelse. For at udføre sidelægge hofteabduktioner ligger du på din højre side med dine ben udvidet fra din krop. Løft langsomt dit venstre ben af højre, indtil dine hofter begynder at vippe og vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen på begge sider af kroppen for at opnå optimale resultater.
Overvej kalorier
Mennesker, der ikke kan - eller foretrækker ikke - at træne, kan stadig være i stand til at gå omkring i deres hofter ved at ændre deres kost. Faktisk spiser flere kalorier end din kropsbehov er en sikker ild måde at gå i vægt. Dicatering hvor disse kalorier vil blive fordelt på kroppen er ret vanskeligt, hvis ikke all-out umuligt. Mens de, der øger deres kalorieindtag, kan mærke gevinster i vægt omkring deres hofter, vil de også sandsynligvis opdage generel vægtforøgelse over hele kroppen.
