Deadlift er en styrkeopbyggende øvelse udført af powerlifters, fodboldspillere og folk, der søger at tilføje størrelse til deres rammer. Hvad gør dette til et godt supplement til en træning er, at det er en sammensat øvelse. Sammensatte øvelser involverer mere end en fælles bevægelse, som rekrutterer mere end en muskel ad gangen. Ryggen alene, især nedre ryggen, ser en høj rekruttering i løbet af deadlifts. Hamstrings og glutes aktiveres også. Brug altid den rigtige form med dødløftet; konsultere en certificeret fitness professionel, hvis du er usikker på, hvordan du udfører denne øvelse korrekt.
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi er en af de største muskler i ryggen. Når det er godt udviklet, ser latsne ud som vinger på ryggen. De starter i nedre ryg og fan ud til sider lige under skulderbladene. Under en dødløft er det vigtigt at indgå disse muskler, når du løfter baren fra gulvet og kommer til en stående stilling. En almindelig fejl gøres, når en løfter kraftigt bruger armens muskler under løftebevægelsen. Dette vil tage arbejde væk fra dine lats.
rhomboids
Rhomboids større og mindre hvile mellem skulderbladene. Du arbejder disse muskler, når du klemmer dine skulderblade sammen. Under en dødløft er du nødt til at trække dine skuldre indad gennem hele bevægelsen. Dette forhindrer i sin tur dig i at afrunde dine skuldre, og det hjælper dig også med at opretholde god overkropstilpasning. Enhver form for roing øvelse eller pullups vil også arbejde rhomboids.
trapezius
Trapezius er en stor muskel, der sidder øverst på ryggen. Det starter faktisk lige i bunden af kraniet og grene ud over kravebenene og ned mod midten af ryggen. Under en dødløft er du nødt til at indgå dine fælder for at holde dine skuldre tilbage. På grund af denne muskelstørrelse udføres der ofte øvelser for at målrette mod de øverste, midterste og nederste fibre. Du er nødt til at trække hele musklen med en dødløft.
Erector Spinae
Erektorspinaen er et langt muskelbånd, der starter ved bunden af kraniet og løber ned ad ryggen til nedre ryg. Du kan også høre denne muskelgruppe, der kaldes rygsøjlen. Hovedspidsen for erektor spinae er at udvide torsoen, som finder sted, når du bøjer opad under en dødløft. En stivbenet dødløft lægger større vægt på denne muskel end den almindelige dødløft. Dette udføres ved at holde dine ben lige og bukke kun i hofterne.
