Lav-carb diæter tilbyder en række fordele, fra vægttab til forbedring i hjertesundheden. Men det betyder ikke, at de er fri for bivirkninger. Klager omfatter træthed, depression, manglende motivation, irritabilitet og rastløshed, som også er symptomer forbundet med angst. Hvis du følger en lav carb-diæt og har disse symptomer, skal du kontakte din læge for at afgøre, om det er en af de midlertidige bivirkninger fra din kost eller noget mere alvorligt.
Low-Carb Diet og din krop
Carbs fungerer som din krops foretrukne energikilde, og diætindholdet tyder på, at du får mindst 130 gram kulhydrater om dagen for et godt helbred. Din hjerne alene bruger ca. 120 gram om dagen, ifølge lærebogen Biochemistry. Selv om der ikke er nogen faste retningslinjer for, hvordan man laver en lav carb diæt, begynder mange populære kommercielle planer på et meget lavt carbindtag, der begrænser dig til 20 til 50 gram kulhydrater om dagen. Uden nok kulhydrater er din krop tvunget til at forbrænde fedt til energi. Din hjerne kan ikke bruge fedtsyrer til brændstof, så din lever omdanner fedtet til ketoner og skubber din krop i ketose, hvilket er målet med din alvorlige carb-begrænsning.
Low Carb Diet og Angst
I løbet af de første tre dage af en lav carb diæt, kan du føle dig træt og svag eller opleve hjertebanken, hovedpine eller koldsved, ifølge en saksrapport udgivet af UCLA. Selv om angst ikke er en almindelig klage for dem, der følger en low-carb kost, bemærkede sagen rapporten en kvinde med en flereårig historie af velkontrolleret angst, der oplevede panikanfald, mens de fulgte denne type diæt. Når hun genindførte carbs, blev angst- og panikanfaldet løst. Forfatterne af rapporten bemærker, at angsten kan have været bragt på grund af et fald i serotoninniveauer i hjernen forårsaget af ketosen.
Selvom dette er en isoleret hændelse, er det vigtigt at bemærke, at en række andre symptomer relateret til en lav-carb diæt kan være forbundet med angst. For eksempel involverer induktionsinfluenza følelser af træthed, irritabilitet og et fald i mental klarhed - alle symptomer beskrives nogle gange af mennesker, der lider angst.
Tips til forbedring af symptomer
Tilføjelse af carbs kan være en måde at helbrede dine angstlignende symptomer på. Mens du muligvis ikke tolererer mindre end 50 gram kulhydrater om dagen, og du tilføjer nok, så du stadig har lav carb-diæt - der spiser 130 gram eller mindre - kan det hjælpe dig med at føle dig bedre og bevæge dig mod dine vægtmål. Tal med din læge eller en diætist om at finde den rigtige carb-balance.
Carbs må dog ikke være den eneste grund til, at du føler dig ængstelig. Ud over at være lav i carbs, er disse kostvaner også lave i natrium, som har været kendt for at forårsage influenzalignende symptomer. Tilføjelse af lidt salt til din mad kan være alt hvad du behøver for at føle sig lidt mere som dig selv. Lav-carb diæter også forårsage dehydrering, så sørg for at du får nok vand. Voksne har brug for 8 til 12 kopper om dagen.
Hvad skal man undgå for at reducere angst
Selv om der synes at være en sammenhæng mellem kost og adfærdsmæssige sundhedsproblemer som angst, er forskerne stadig usikre på forbindelsen og har ikke bestemt den bedste diæt, der skal følges for at håndtere symptomer. Men hvis du er tilbøjelig til angst, kan du undgå mad og drikkevarer højt i koffein, som omfatter kaffe, almindelig te, cola og chokolade. Dette nervesystem stimulerende middel kan udløse angst, ifølge MedlinePlus. Mange kommercielle lav-carb diæt planer tyder på, at du begrænser dit indtag af koffein.
