Landmandens tur kan se usædvanlig ud, men det er en meget effektiv styrketræning. For at gøre det skal du hente en eller to håndvægte, holde dem ved dine sider og gå rundt i dit træningsområde i en afstand, som 30 meter eller en tid som 60 sekunder. Du kan også udføre landmandens vandreture, der bærer kettlebells eller enhver anden tung genstand. Pas på ikke at tabe vægten på dine tæer, når dine hænder bliver trætte.
Styr dine ben
Styrk benene. Fotokredit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Walking mens du holder store vægte vil overbelaste dine benmuskler. Musklerne gør det hårde arbejde er din gastrocnemius og soleus muskler - bedre kendt som din kalve, quadriceps og hamstrings, henholdsvis.
Udvikle kernestyrke
Plank udgør bygger kernestyrke. Fotokredit: capdesign / iStock / Getty Images Kerne er det kollektive udtryk for din rectus abdominis, obliques, erector spinae og transversus abdominis. Disse muskler skaber et naturligt vægtløftende bælte, der understøtter rygsøjlen og skaber intra-abdominal tryk for at forhindre, at rygsøjlen falder sammen.
Byg større skuldre
Træn og bygg skuldre. Fotokredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Musklerne omkring dine skuldre arbejder hårdt, når du holder store vægte. Din deltoid- eller skuldermuskulatur, og din trapezius eller øvre rygmuskler, samarbejder for at holde dine skuldre stabile. Et tungt sæt af landmandens vandreture kan lade din overdel trække ud.
Vokse underarmer som popeye
Byg underarmene. Fotokredit: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images Den svage forbindelse i landmandens vandreture er dine gribende muskler. Et sæt af landmandens vandreture slutter normalt, når du ikke længere kan holde vægten, så landbrugerens vandreture betragtes ofte som en underarm styrketræning. Dine vigtigste gribende muskler er din flexor digitorum superficialis, flexor digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus og flexor pollicis longus.
