Nogle sorter af korn, såsom granola, kan pakke ind så meget som 12 g fedt i kun en portion. Andre kornarter, såsom chokolade eller frugtsmagrede sorter, kan have op til 30 g sukker pr. Portion. Mange korn er højt i fiber og er beriget med essentielle vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en mere næringsrig mulighed for dit morgenmåltid. Lavfedt og lavt sukkerholdige korn er din sundeste valgmulighed, men ved at kende yderligere ernæringsmæssige fakta om hver enkelt kan du hjælpe med at vælge de mest næringsrige fedtfattige muligheder.
Cheerios
Cheerios er en fedtfattig morgenmadsprodukt, også lav i sukker. Mayo Clinic anbefaler at vælge morgenmadsprodukter, der har 13 g sukker eller mindre i en portion. En tre fjerdedel kop servering af almindelig Cheerios indeholder kun 3 g sukker og kun 1,5 g fedt. Cheerios er også en god kilde til fiber, der giver omkring 10 procent af dine daglige behov. Flavored Cheerios indeholder tilsvarende mængder fiber og er også lavt fedtindhold. Læs ernæringsetiketten for at bestemme, hvor meget sukker der er i hver smag, fordi aromatiserede Cheerios indeholder mere sukker end almindelig sort.
Wheaties
Wheaties er en anden sort af fedtfattige morgenmadsprodukter, der kan indgå i en sund kost. En 3/4 kops servering af Wheaties indeholder kun 1/2 g fedt. Den samme størrelse servering indeholder også 3 g fiber og kun 4 g sukker. Will Clower, forfatter til "The French Diet Plan": 10 enkle trin til at forblive tyndt for livet "indikerer, at de bedste morgenmadsprodukter er fedtfattige og indeholder yderligere næringsstoffer, såsom zink, jern, calcium og vitaminer A og C. En servering af Wheaties giver næsten halvdelen af dine daglige jernbehov og omkring 10 procent af dine daglige vitamin A behov.
Strimlet hvede
Strimlet hvede er fedtfattigt med kun 1 g pr. 1 kops servering. Mayo Clinic hjemmeside anbefaler Shredded hvede sked størrelse som et fedtt morgenmåltid, fordi det indeholder 6 g fiber og har ingen sukker i hver servering. Shredded Wheat er beriget med flere vigtige vitaminer og mineraler, herunder zink og folsyre, hvilket øger kornets overordnede næringsværdi ud over at være lavt fedtindhold. Mayo Clinic-webstedet tilføjer, at værdien af enhver fedtfattig morgenmadsprodukt kan øges ved at tilføje skummetmælk og skåret frugt for at øge dit calcium- og vitaminforbrug uden at tilføje fedt til dit måltid.
