Mens den syvende måned af graviditeten - og i begyndelsen af din tredje trimester - måske har du drømt mere om at lægge dine fødder end en god træning, skal øvelsen stadig være en del af din rutine. En undersøgelse offentliggjort i et 2009-udgave af "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" viste, at kun 11 procent af raske gravide identificerede sig som regelmæssige udøvere i tredje trimester. Mens du måske vil bremse, skal du ikke springe over øvelsen helt, eller du kan gå glip af nogle af fordelene for både dig og din baby.
Tal med doc
De fleste raske gravide kvinder - især dem har været aktive i hele svangerskabet - kan fortsætte med at udøve i den syvende måned, selvom din voksende mave og træthed kan betyde at bremse dit sædvanlige tempo. Der er dog nogle gravide kvinder, der har specifikke kontraindikationer, der forbyder dem at udøve, så tal med din læge om fysisk aktivitet. Hvis du har risiko for højt blodtryk eller for tidlig fødsel, kan din læge foreslå, at du kun engagerer i mild aktivitet som at gå - eller måske endda bede dig om at holde op med at udøve helt.
Bryd en sved
Den amerikanske graviditetsforening konstaterer, at gravide kan fortsætte motion under graviditeten, hvis deres hjertefrekvens forbliver mindre end 140 slag pr. Minut. Det betyder, at de fleste cardio er fair spil, så længe du ikke udøver dig selv forbi din maksimale hjertefrekvens. Mål for 30 minutters kardio hver dag i form af sikre øvelser, såsom svømning, gå, prænatal aerobic og dans. Spring over øvelse, der kan få dig til at overexercere dig selv eller tabe din balance, såsom skiløb, kickboxing og vandski.
Stræk den ud
Selvom du måske ikke opnår Crow, når som helst snart, kan prænatal yoga være en glimrende måde at opretholde fleksibilitet i hele din graviditet. Når du går ind i den syvende måned og tredje trimester, kan du opleve, at din ekspanderende mave gør det svært at balancere, så sørg for at have en væg eller stol i nærheden. Lad din instruktør vide, at du er syv måneder sammen, og hun kan muligvis foreslå nogle sikre modifikationer for at tillade din voksende størrelse og ændrede balance.
Komfort og sikkerhed
Mens træning kan gøre for en mere behagelig syvende måned, kan det være ubehageligt, hvis du ikke giver dig selv en godtgørelse. Ifølge University of Maryland Medical Center kan du opleve, at det var lettere at udøve tidligere i din graviditet sammenlignet med tredje trimester. Undgå øvelser, der kræver, at du ligger fladt på ryggen, og sørg for at du bliver godt hydreret gennem din træning ved at drikke en pint vand før motion og en kop hver 20 minutters fysisk aktivitet. Enhver øvelse, der forårsager smerte, åndenød eller overdreven udmattelse, skal seponeres og diskuteres med din læge.
