Calcium berømmelse stammer fra dets evne til at styrke dine knogler og tænder. Mens du vil have masser af calcium til skeletbrug, forårsager for meget af problemer. Forhøjede calciumniveauer, kendt som hypercalcæmi, binder dine tarm. I sidste ende kan dit knogleræbende tilskud eller calciumholdige fødevarer forlade dig til forstoppelse og ude af stand til at lindre dig selv. Du skal stadig forbruge tilstrækkeligt calcium i din kost; bare gå ikke overbord.
Anbefaling vs For meget
Alle voksne, uanset køn, har 1000 mg calcium hver dag. Dette beløb anbefales også under graviditet og plejeperioder. Du behøver ikke at øge dit indtag før efter 50 år, hvis du er kvinde - 1.200 milligram om dagen. Mænd kræver dette beløb efter 70 år, noterer sig Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine. Undgå at have mere end 2.500 milligram om dagen - 2.000 milligram dagligt efter 50 år - for at forhindre negative bivirkninger. Disse mængder er de tolerable øvre indtagsniveauer, eller maksimale sikre indtag, for calcium.
Hvad går galt
Som din krops calciumniveauer går op fra store doser af calcium, begynder de muskelsammentrækninger, der holder affald i bevægerne, i at falde ned. Dette gør ikke kun afføring flydende med unormalt langsomt tempo, det gør det muligt for din kolon at absorbere endnu mere vand fra afføring og efterlader dem meget tørre. Høje calciumniveauer kan også få dig til at urinere ofte. Hvis du ikke fylder væsker ved at drikke, kan du blive dehydreret. At være dehydreret forlader afføring hårdt, hvilket gør dem vanskelige at passere. Slutresultatet er ubehageligt forstoppelse. Du kan gå i dage uden at have tarmbevægelse, eller du kan forstyrre overdreven, når du går.
Andre gastrointestinale komplikationer
At være forstoppet er ubehageligt nok. Men høje doser af calcium kan også efterlade dig kvalme og få dig til at tabe din appetit. Du kan have mavesmerter og en meget tør mund, føler dig tørstig og endda kaster op, ifølge Linus Pauling Institute. Hvis du fortsætter med at tage for meget calcium, kan det forlade dig i koma og kan i sidste ende være dødelig, hvis det ikke behandles.
Minimering af problemer
Hvis dit calciumtilskud fortsætter med at forlade dig, når du tager en anbefalet dosis, skal du overveje at skifte formuleringer. Calciumcarbonat er mere tilbøjelige til at forårsage forstoppelse. Valg af calcium citrat i stedet kunne løse dine problemer, forklarer Office of Dietary Supplements. Overvej at opdele din calcium-tilskudsdosis. I stedet for at tage en 1.000 milligram tablet, skal du bryde den i halv og tage to halvdoser. Eller køb kosttilskud med mindre beløb. At have noget mad i din mave, når du tager dit calciumtilskud, bør også minimere fordøjelsesspørgsmål. At få mere fiber - mindst 25 gram til kvinder og 38 gram til mænd - kan også forbedre regelmæssigheden. At drikke mere vand og regelmæssig fysisk aktivitet er andre måder at få din tarm på at bevæge sig.
