Din talje er som regel det første område at udvide, når du sætter på et par ekstra pund. Fedt akkumuleres for at danne den stygge mavebuge og "kærlighedshåndtag", der kan være ubehagelige, når de hænger over dine jeans. Hvis du er klar til at krympe din talje og passe dig tilbage i dine "skinny" jeans, kombiner en sund kost med regelmæssige cardio og talje øvelser.
Torso Twist
Torso twist sigter mod de skrå muskler, der udgør siderne af din talje. Sid dig højt på en stol eller en bænk med ryggen lige og din navlen trækkes ind i ryggen. Hold en vægt eller et andet objekt i dine hænder med dine arme forlænget lige foran dit bryst. Tag dyb indånding i. Når du trækker vejret, skal du sammentrække dine obliques for langsomt at dreje til højre. Pause, og vend derefter tilbage til midten. Gentag drejningen til venstre. Sørg for kun at bevæge din torso og holde dine hofter stadig. Udfyld to sæt med 10 til 15 gentagelser pr. Side.
Skrå vridning
Den skrå twist kræver kerne-, ryg- og skulderstabilisering, mens du arbejder dynamisk på dine maves muskler. Start på gulvet i en push-up position med dine ben forlænget lige bag dig og lidt fra hinanden. Dine hænder skal placeres direkte under dine skuldre, med dine arme udvidet fuldt ud. Stabiliser din kerne, og hold din krop i en lige linje, overfør din vægt til dit venstre ben. Bøj dit højre ben og tag dit knæ over din krop og kør det mod venstre skulder. Du bør føle en "crunch" i din højre skrå. Ret dit højre ben til startpositionen, og gentag drejningen med dit venstre ben. Udfør øvelsen med kontrollerede bevægelser for ikke at skade din ryg. Udfyld 3 sæt med 10 til 15 gentagelser pr. Side.
Vinduesvisker
"Vindrudeviskeren" giver en blid måde at målrette mod de skrå muskler. Lig på ryggen med benene op og knæ bøjet, så dine skind er parallelle med gulvet. Spred dine arme lige ud på dine sider for at tilføje stabilisering til din overkrop. Træk din navle i din ryg og saml din kerne. Med kontrol, sænk benene til venstre uden at flytte overkroppen. Læg langsomt dine ben til midten og sænk dem derefter til højre. Langsom og kontrolleret bevægelser er nøglen til denne øvelse. Udfyld 3 sæt med 10 til 15 gentagelser pr. Side.
Fingers-to-Heel Oblique Touches
Fingers-to-heel touches arbejder hovedparten af abdominale muskler, mens de intensivt målretter oblique. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Hold dine arme lige ved dine sider. Træk din navle i din ryg og saml din kerne. Løft dit hoved og skuldre ud af gulvet og nå med din højre hånd for at røre din højre hæl. Denne bevægelse vil frembringe en "crunch" i din side. Gå tilbage til startpositionen og bøj derefter for at røre din venstre hæl med venstre hånd. Fortsæt fra side til side, indtil du fuldfører 20 gentagelser. Udfør to til tre sæt af denne øvelse.
Talje Whittler
Taljen whittler er en Pilates øvelse, der styrker dine skrå muskler. Læg på din venstre side og brug din venstre hånd til at støtte dit hoved. Placer din højre arm på tværs af din krop og brug din hånd til at stabilere din krop. Med dine hofter og fødder stablet skal du trække din navle i ryggen og stabilisere din kerne. Hold dine ben sammen, brug dine skråninger til langsomt at løfte dem otte til 12 inches væk fra gulvet. Hold denne position for et tal på fire og derefter, med kontrol, sænk dem tilbage til gulvet. Udfyld otte gentagelser og skift derefter til anden side.
