Bipolar lidelse er en medicinsk og psykisk sygdom, der påvirker dit humør, adfærd og daglig funktionsniveau. Denne sygdom forårsager mild til svær bouts af depression og mani eller blandede episoder af begge. Under maniske episoder kan søvnmodtagelse forekomme på grund af en stigning i hjernens kemiske aktivitet forbundet med energi. Denne kemiske ubalance ændrer og nedsætter melatoninproduktionen. Melatonin er vigtigt for at stimulere søvn. Langvarige udfald af mani kan i sidste ende resultere i øget irritabilitet, aggression og hensynsløshed. En del af behandlingsprocessen for bipolar lidelse har til formål at stabilisere en regelmæssig søvnplan for at reducere maniske episoder.
Trin 1
Diskuter søvnproblemer med din læge for at få anbefalinger, der passer til din specifikke tilstand. Bipolar lidelse er en alvorlig medicinsk tilstand, og brug af melatonintilskud er advaret for at forhindre uønskede interaktioner. Melatonin kan stimuleres naturligt eller med over-the-counter kosttilskud; Dette anbefales dog ikke uden din læge.
Trin 2
Aktivér naturlig melatonin med en lys boks. En lys boks er en lille contraption bruges til at efterligne udendørs lys og stimulere kemiske ændringer i din hjerne. Når den bruges korrekt, kan denne kasse regulere din søvncyklus ved at generere melatoninproduktion. Light-box terapi bruges til forskellige former for depression og hurtig cykling bipolar lidelse, noter "Psychiatric Times." Kontakt din læge angående mængden af lys, der er nødvendigt for at klare dine symptomer. Lysbokse sælges over disken og bruges generelt i 30 minutter hver morgen for at regulere dit søvnmønster.
Trin 3
Spis mad, der indeholder melatonin. Lavdosis melatonin er i kirsebær, valnødder og olivenolie samt i andre sorter af frugt og grøntsager. Melatonin i fødevarer må ikke fremkalde søvn; det giver dog sunde niveauer af hormonet til at hjælpe med at stabilisere hjernekemikalier forbundet med symptomer på irritabilitet. Tal med din læge for næringsmæssige anbefalinger af fødevarer med melatonin.
Trin 4
Skift dit miljø. Din hjerne er udløst for at producere melatonin i mørket. Reguler dit søvnmønster ved at skabe et søvnmiljø, der efterligner natternes mørke. Dæk dine vinduer med sorte lagner eller gardiner og lav et soveværelse, der er behageligt. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag. Forlad ikke, fordi dette kan fremkalde en depressiv episode. Sigt i syv til ni timers natlig søvn.
Trin 5
Brug et lavdosis kapseltilskud som et alternativ til at stimulere naturlig melatonin. Køb over-the-counter melatonin og følg emballage instruktioner til en daglig dosis. University of Maryland Medical Center bemærker, at natlige doser af melatonin på 1 mg er effektive til at regulere søvn, men dette er underlagt din individuelle tilstand. Arbejd med din læge om korrekt dosering af kapseltilskud.
Tips
- Melatonin alene er ikke påvist for effektivt at behandle alle symptomer på bipolar lidelse. Kontakt din læge om brugsikkerhed og andre muligheder for behandling af dine symptomer. Melatonin som supplement eller gennem naturlig induktion er primært rettet mod at udløse et regelmæssigt søvnmønster, som måske eller måske ikke lindrer andre symptomer på bipolar lidelse, såsom depression, hyperaktivitet eller søvnløshed. Følg lægeinstruktionerne for den bedste behandling af bipolar lidelse.
Advarsler
- Følg lysboksinstruktionerne nøjagtigt for at forhindre skade på dine øjne. Overstiger ikke 5 mg melatonin dagligt, rådgiver MayoClinic.com. Bivirkninger omfatter svimmelhed, hovedpine og desorientering.
