Efter at have haft en baby, kan du have uønsket mavefedt. De fleste kvinder håber at tabe sig hurtigt og effektivt, men at miste fedt tager tid og engagement. Forfør ikke mad med diæt og kostpiller, fordi den mest effektive måde at reducere mavefedt på og holde det væk er gennem en sund kost og motion. Tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Mange læger anbefaler at vente mindst seks uger før de deltager i fysisk aktivitet.
Trin 1
Spis måltider bestående af fiberfibre grøntsager og frugter, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Fotokredit: Rohit Seth / iStock / Getty Images Lav ændringer i din kost. Spis måltider bestående af fiberfibre grøntsager og frugter, fuldkorn, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. En ordentlig kost sikrer, at du får de nødvendige næringsstoffer og vitaminer, du har brug for at føle energi over hele dagen. Spis små måltider ofte hele dagen for at øge dit stofskifte. Opbevar sunde snacks og drik rigeligt med vand. Mål for 64 oz. af vand hver dag.
Trin 2
Reducer din mavefedt inden for de første seks måneder efter levering. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Reducer din mavefedt inden for de første seks måneder efter levering. Kvinder, der ikke har kørt graviditetspund i seks måneder, er mindre tilbøjelige til at tabe vægten i de kommende år, ifølge Dr. Judith Reichman, "Today" showets medicinske bidragyder til kvinders sundhed.
Trin 3
Amning i stedet for at supplere formlen. Fotokredit: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Amning i stedet for at supplere formlen. I amning brænder ammende ca. 500 kalorier om dagen, hvilket hjælper mødre med at tabe sig, mens de nærer deres babyer. La Leche League International advarer mod at begrænse kalorierne i de første seks til otte uger postpartum for at gøre det muligt for din krop at helbrede, og at producere en mælkeforsyning.
Trin 4
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Mål for 30 til 60 minutters aerob aktivitet hver dag i ugen. Til at begynde med udføre let fysisk aktivitet som cykling, gå eller svømning. Når din styrke og udholdenhed vender tilbage, øg intensiteten af din træning. Medtag intervalltræning i dine aerob træningstræning for at give et større tab af fedt. Hvis du jogger, jog i et normalt tempo i to til tre minutter, så gå så hurtigt som muligt i 30 til 60 sekunder. Gå tilbage til dit normale tempo og gentag intervallet op til 10 gange.
Trin 5
Udfør abdominal øvelser for at tone dine maves muskler. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Udfør abdominal øvelser for at tone dine maves muskler. Start med enkle øvelser som benskinner, broer og kegler, og flyt derefter til mere intense øvelser som crunches, benløfter og planker. Udfør to til tre sæt med 10 til 15 gentagelser for hver abdominal øvelse, to til tre gange om ugen.
Tips
- Giv dig selv tid og vær venlig over for dig selv, mens du arbejder for at reducere mavefedt. Vær realistisk med dine vægttabsmål og fejre resultater. Undgå at sammenligne dig med andre nye moms. I stedet visualiserer du dig som en fit og sund kvinde.
