Dit sacrum, den trekantformede knogle på din nedre rygsøjle, består af fem smeltede hvirvler og forbinder til hver side af bækkenet eller hoftebenene via sacroiliac joint. Ofte omtalt som din SI forstærkes den sacroiliacale led af et netværk af ledbånd, som stabiliserer ryggen og beskytter bækkenet, når du bevæger dig. Smerter i dette område er almindelige for yoga-praktikere, især kvinder.
Årsager
SI-smerte skyldes generelt, at leddene enten er for stramme eller for mobile. Sommetider udsender smerten på den modsatte side, hvorfra den stammer fra. Hvis du har smertestillende smerter, skal du se din læge om at bestemme årsagen før du praktiserer yoga. Ofte fører denne smerte til andre postural forskydninger, som lår og bækken for langt frem og slouched skuldre.
Vurdering
Kig i et spejl og bemærk justeringen af dit bækkenområde. Vurdere, om en hofte er højere, eller hvis den ene side er mere fremad. Dernæst ligger du på et hårdt gulv, bøj knæene og sæt dine fødder parallelt med hinanden. Skub forsigtigt din haleben opad for at trykke på din nederste del af ryggen på gulvet. Med dine knæ sammen, bevæg dem omkring 8 inches til højre, tilbage til midten og derefter 8-tommer til venstre, et par gange til hver side. Skal den ene side af din nedre del presse mere ind i gulvet end den anden? Denne test masserer også forsigtigt dine SI ledd og frigiver stress i dette område. Når du har fundet ud af, hvilken vej dit bækken roterer, skal du arbejde for at finde justeringen gennem yogapositioner.
Selvjustering
Hvis din SI-led er ubøjet, skal du placere dine hænder på en væg eller på bagsiden af en stol. Stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden og dine knæ bøjes fremad. Tryk godt ned på dine fødder og inders hæl med dine indvendige buer løftet. Kram dine skind mod hinanden og samtidig bevæg dine indre lår tilbage og fra hinanden. Hold dine abdominale muskler tonet ved at trække navlen mod ryggen. Derefter bøjes du fremad og vikler dine arme rundt om dine ben, mens du skubber dine skind ind mod hinanden og lårene fra hinanden. Dette hjælper med at lindre stress på din bageste ryg.
Poses
Øv asana, eller yoga udgør, at justere og stabilisere bækkenet. Yoga terapeut Doug Keller anbefaler at strække dine hamstrings-, hofter-, buk- og lændemuskler. Styrk din nedre ryg med lette tilbageskridt, som f.eks. Kobra, johannesbrød, bro, bue og liggende helte udgør. Åbn dine hofter med poser som liggende bøjningsvinkelposition. Når du praktiserer, fokuser på at holde dine indre lår tilbage og fra hinanden for at hjælpe med at åbne dit bageste område og lette smerter.
