Hvis din tidsplan allerede er pakket, og du ikke har tid til at slå på gymnastiksalen, kan du tilpasse din daglige rutine til underværker for dit vægttab. Du behøver ikke at sulte dig selv eller klatre snesevis af trapper for at se resultater. For at se store resultater i antallet på skalaen lav små ændringer og bytte i din daglige rutine.
Om morgenen
Spis morgenmad. Fotokredit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Spis morgenmad. Springe over det kan føre til ravenøs sult senere, hvilket resulterer i dårlige madvalg senere på dagen, og kan endda øge risikoen for hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og fedme, ifølge en rapport fra Harvard School of Public Health. Hold dig til magre proteiner og komplekse kulhydrater, såsom æg og fuld hvede toast. Stå op 20 minutter tidligere end du normalt ville og gøre lidt lys cardio. Jumping jacks, hoppe reb, jogging på plads eller en rask tur rundt i blokken vil få dit hjerte til at pumpe og rydde hovedet for den kommende dag. Gå til arbejde, hvis du kan. Hvis du normalt kører eller bruger offentlig transport, skal du parkere lidt længere væk fra din bygning eller stå af en stop tidligt og gå resten af vejen.
I løbet af dagen
Nix kost sodavand og frugtjuice og erstat dem med vand. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nix kost sodavand og frugtjuice og erstat dem med vand. At blive hydreret kan hjælpe med at afværge sult. Drikke isvand kan endda hjælpe dig med at tabe sig, da din krop skal forbrænde kalorier for at varme vandet, før du fordøjer det. Handel din salgsautomat-cravings i fem minutter på dit yndlingswebsted. Hvis du sidder ved skrivebordet det meste af dagen, stå og takt, når du er i telefonen. Når frokosten ruller rundt, foreslå en restaurant med sunde retter eller tag din brune bagged frokost udenfor og gå, mens du spiser. Hvis du normalt tager fat i en doughnut fra pauserummet for at slå midnattsnedgangen, skal du klatre op ad trappen i fem minutter i stedet. Bevægelsen vil rydde dit hoved, og din øgede hjertefrekvens sætter dig tilbage på vagt.
Om aftenen
Hvis du har børn, skal du hente dem fra skolen og lave en pit stop ved parken, før du går hjem. Pak en sund snack, såsom gulerødder og hummus, og tilslut derefter dine børn i det sjove. Tænd god musik mens du forbereder middag og dans for at brænde nogle ekstra kalorier. Byt takeaway til noget med magert protein, fiber og komplekse kulhydrater. Plop ikke ned foran TV'et efter aftensmad; du er mere tilbøjelig til at snakke sjovt. I stedet skal du gå rundt i blokken med dine børn eller poppe i en yoga-dvd.
Hvis du ikke har brug for at skynde dig hjem til en familie, skal du holde dig uden for rushtidstrafikken og gå en tur langs byens fortov. At gå til happy hour kan være din kost er fortrydende. Byt din cocktail til en vin spritzer og erstat de stegte svampe med blandede nødder eller en veggie bakke. Hold dig ikke forbi kl. 11 - At få for lidt søvn kan hurtigt føre til vægtøgning.
På weekender
Du behøver ikke at være aktiv hvert eneste minut, men at holde dig travlt vil holde øje med at spise og dig ude af køkkenet. Fotokredit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Det er normalt at lade din daglige rutine falde ved vejen på lørdag og søndag, men du bør bruge den ekstra tid til at være aktiv. Vågn op børnene og lav en fyldning, sund morgenmad for alle, så grave ud familien cykler og ridder sammen. Hvis du ikke har børn, skal du finde en lørdag aerobic klasse eller cykel klub og blive involveret. Om aftenen gør du en vane med at forberede en skål, du aldrig har kogt for at holde dig fra at kalde på pizza. Brug fritid i ugen til at "planlægge" dine weekender. Du behøver ikke at være aktiv hvert eneste minut, men at holde dig travlt vil holde øje med at spise og dig ude af køkkenet.
