At kaste pounds fra din talje er næsten ikke så svært, som du måske tror, så længe du sætter indsatsen på din yndlingsmaskine. Hver kardiovaskulær maskine på dit gym tilbyder forskellige fordele i løbet af det næste, men når det kommer til bunden af vægttab, tager tid og intensitet kagen over hvilken maskine du bruger. Mens dit ultimative mål kan falde i taljenstørrelser, brænder cardio kalorier fra hele din krop, ikke kun taljen. Så hvis du frygter din næste trædemølle session i gymnastiksalen, skift tingene op og slå den rigtige intensitet for at slanke hele kroppen.
Her er bundlinjen
Uanset hvilken cardio-maskine du vælger, er de vigtigste faktorer for slankende din talje tid og intensitet. For vægttab anbefaler amerikanske sundheds- og menneskeservicestyrelsens retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere i 2007 300 minutter med moderat intensitetskort eller 150 minutter med højintensitetskortio per uge. Når du udøver motion med moderat intensitet, skal du være i stand til at tale, men ikke synge. Under høj intensitet bør du ikke være i stand til at sige mere end et par ord, før du sætter en pust i gang.
Affald at taljen
Ifølge American Council on Exercise er tredemølle den optimale cardio-maskine til brænding af kalorier, når man sammenligner med at udøve på alternative maskiner med samme intensitetsniveau. Som med alle former for motion, bestemmer din intensitet hvor mange kalorier du brænder under din trædemølle træning. Mens en 155 pund person brænder 372 kalorier i 30 minutter kører ved 6 miles i timen, brænder den samme person 149 kalorier, der går 3,5 miles i timen.
Mine knæ har brug for en pause
Hvis du nyder at køre, men har mindre stress på dine led, er elliptisk din maskine. Mange elliptiske maskiner leveres med øvre kropsfunktioner, der gør det muligt for dine arme og bryst at trene, mens du primært arbejder på din underkrop, hvilket resulterer i et højere samlet antal brændte kalorier. En 30-minutters session for en 155 pund person på elliptikken vil brænde omkring 335 kalorier. Når du træner i højere intensitet, finder begyndere det elliptiske lettere at håndtere på grund af den lavere påvirkning på leddene.
Kør til din nye talje
Siddende former for cardio er også effektive til slankning ned i taljen. Ifølge en undersøgelse fra 2011, der blev offentliggjort i "Medicine & Science in Sports & Exercise", øger en 45 minutters kraftig intensiv stationær cykeltur dit metabolisme og forbrænder yderligere kalorier i de næste 14 timer. I løbet af denne 14-timers periode brænder du en ekstra 37 procent af de kalorier, der er brændt i løbet af cykelsessionen. Da cykler er ikke-vægtbærende maskiner, er de anbefalede talje slankere, hvis walking eller stående i længere perioder giver dig ubehag.
Fly, tog og rovere
Mens hver maskine har en anden fordel, er den kardiovaskulære øvelse, som du holder fast på og nyd, den bedste midje trimmer af alle. Hvis du nyder stairstepper og rover men hader løbebåndet, skal du vælge disse maskiner i stedet for løbebåndet. Den største bekymring, når slankende ned i taljen er at holde fast i intensiteten og mængden af tid anbefalet af "2008 fysiske aktivitet retningslinjer for amerikanere."
