Hvordan du træner og spiser opmuntrer til en vis forandring i din fysik, men du er begrænset af din genetik. Hvis du er naturligt magert og slanket, vil du ikke være i stand til at udvikle de dramatiske kurver af en pæreformet kropstype gennem livsstil. Men hvis du er undervægt, vil ekstra kalorier og motion hjælpe dig med at blive stærkere og mere fit, så du kan få mest muligt ud af de kurver, du kan oprette.
Undgå overdreven vægtøgning
Medmindre din læge har fortalt dig, at du er undervægt, behøver du sandsynligvis ikke at fokusere på vægtforøgelse for at få kurver. At gå i vægt - især hvis du får det hurtigt - kan få dig til at akkumulere overskydende fedt, hvilket kan øge risikoen for kronisk sygdom, såsom hjertesygdom og type 2 diabetes.
Når du går i vægt, kan du ikke være sikker på, hvor den vægt også vil afregne. Du kan ønske større bryster, rigelige hofter og en støvle som Kim Kardashian's, men der er ingen garanti for, at din krop vil føje fedt på en måde, der giver dig den form. Se til din mor, søstre og tanter for at få en følelse af kroppens genetiske potentiale.
Byg muskler i de "rette" steder
Hvis du har en sund vægt, arbejder du med at opbygge muskelmasse overalt med vægt på de bestemte områder, som du ønsker at være lidt mere velformet. Et omfattende vægt-træningsprogram hjælper dig med at udfylde jævnt og forbedre dit generelle helbred.
Gør mindst et sæt på otte til 12 gentagelser af en øvelse for hver muskelgruppe to gange om ugen i uafbrudt dage. Brug vægt, der er tung nok til at gøre det svært at afslutte de sidste par gentagelser. Til denne rutine skal du tilføje en ekstra øvelse eller to for de områder, du vil bygge mest. For eksempel oprette form og tone i dine skinker ved at tilføje squats, step-ups, broer og lunges til din rutine. Mens du ikke kan ændre størrelsen på dine bryster med motion - de består hovedsageligt af fedtvæv - du kan arbejde med de pectorals, der ligger bag dem med pushups og bænkpresser.
Spiser at blive sundere
Spise lidt mere for at støtte indsatsen på gymnastikken tilskynder væksten af sund muskelmasse, men kun hvis du faktisk skal gå i vægt. Hvis du ikke træner ud, når du tilføjer kalorier, tilføjer du for det meste fedt, og hvis du ikke er undervægt, vil det ikke være til gavn for dit helbred.
Du har ikke brug for mere end 250 til 500 ekstra kalorier om dagen, og du kan kun realistisk lægge 1/2 pund muskel om ugen. Hvis du får fedt nemt, hold dig til den nedre ende af dette spektrum, og hvis du har brug for at gå på vægten for sundhed, skal du stræbe efter den højere ende. Gør kalorierne fra hele, uforarbejdede fødevarer som magre proteiner, fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattig mejeri. Nogle umættede fedtstoffer, såsom nødder, frø og avocadoer, kan også give ekstra kalorier.
En sund kost hjælper også med at sikre, at vægten du får, kommer fra muskelvæv. Hold dig til sund, hel mad fra alle de store fødevaregrupper ved måltiderne. I stedet for at tilføje 250 til 500 kalorier om dagen, kan du trække dem fra for at opmuntre et beskedent fedt tab på 1/2 til 1 pund om ugen. Denne langsommere sats hjælper med at forhindre din krop i at brænde din hårdt tjente, kurve-making muskel som du taber pounds.
En protein snack efter dine træningsprogrammer hjælper med at forsegle resultaterne af din træning og fremskynder genopretningen. Gå til græsk yoghurt med bær, en kalkunsandwich på fuld hvede brød eller en smoothie lavet med valleproteinpulver og mælk. Hvis du forsøger at gå i vægt, tilføj ekstra kalorier til denne snack med nødder, avocado eller jordflaxfrø.
Kjole delen
I sidste ende er du nødt til at gøre kroppens form, du har det sundeste og sikreste muligt; At nå det, du ser i magasiner og på billboards, kan bare ikke være realistisk. Hvordan du klæder hjælper med at vise kurver også. Ud over at flaunting hvad du har, kan visse tøj gøre det til at virke som om du har en enlunde velgørende bod. Vælg tøj, der krammer i stedet for at hænge. Få en bh montering og cinch i din talje med et bælte for at skabe illusionen af et større bryst. A-line nederdele og peplums gør dig til at se hippier. Lange halsbånd og blokke i fast farve i taljen bidrager yderligere til et kurvagtigt udseende.
Du kan klæde dig med disse tips i tankerne, selvom du selvfølgelig har lyst til at visuelt skabe kurver. Brug tøj tricks som en del af din overordnede plan - herunder kost og motion - der vil hjælpe dig med at opnå en sund form.
