Tretten vitaminer anses for væsentlige for din krops sundhed og funktion. Det betyder, at du skal fortære dem hver dag, eller du vil udvikle symptomer. Folinsyre er en form for B-vitamin folat. Disse udtryk anvendes udbyrdes og begge former er sunde for din krop. Du kan forbruge folat hver dag, men der er maksimalt daglig indtagelse af folsyre.
Anbefalinger til daglig indtagelse
Folat er naturligt fundet i mad, og folinsyre er form af folat, der anvendes i multivitaminer, kosttilskud og berigede fødevarer. Den nuværende daglige indtagelse anbefalinger for folat og folsyre er 400 mcg om dagen for voksne. Den maksimale mængde folinsyre, som du bør forbruge hver dag, er fastsat til 1.000 mcg, ifølge Oregon State University. Derfor bør du få størstedelen af dit daglige indtag fra folatholdige fødevarer og begrænse din folsyretilskud til et standard multivitamin. Harvard School of Public Health siger, at et standard multivitamin indeholder omkring 400 mcg folinsyre.
Kilder
Folinsyre findes i multivitaminer, kosttilskud og berigede morgenmadsprodukter, brød og kornprodukter. Naturlige fødekilder til folat omfatter grønne blade grøntsager, frugter, asparges, bønner, ærter og nødder. Hvis du spiser en afbalanceret kost, der indeholder disse fødevarer, får du højst sandsynlige mængder folat. Men hvis du ikke spiser nok hver dag, kan du udvikle en mangel. Et daglig multivitamin sikrer, at du får nok folsyre hver dag ud over de fødevarer, du spiser.
Mangel symptomer
Folinsyre eller folatmangel er ikke almindelig, men det kan forekomme. En folsyremangel kan forårsage graying af hår, mavesår, mavesår, dårlig vækst, en hævet tunge, diarré og visse typer anemier. Harvard School of Public Health siger, at gravide mødre, ammende mødre og folk, der drikker alkohol regelmæssigt, muligvis skal have 100 mcg til 200 mcg ekstra folsyre hver dag for at undgå symptomer.
Overvejelser
Hvis du får størstedelen af dine B-vitaminer gennem mad, så behøver du ikke bekymre dig for at tage for meget. Da din krop udskiller overskydende folsyre gennem urinen, har høje doser af dette tilskud ikke vist sig at forårsage alvorlige sundhedsmæssige bekymringer, men holder sig til den daglige grænse for at undgå problemer. Hvis du tager medicin, er det altid en god idé at tale med din sundhedsudbyder, før du øger dit indtag af vitaminer, fordi de kan forstyrre, hvordan din medicin virker.
