At spise før et stort møde er næsten lige så vigtigt som træningsplanen: Svømmere har brug for brændstof for at hjælpe deres muskler til at arbejde hårdt, men et alt for hjerteligt måltid vil veje nogen ned i poolen. Nøglen er at spise den rigtige kombination af kulhydrater og protein og brændstof op på det rigtige tidspunkt.
Næringsstoffer overvejelser
Selv om den gamle maksimal, som du skal vente en time efter måltidet, før svømning ikke altid er korrekt, er det vigtigt at spise i overensstemmelse med tiden for dit løb. Eftermiddagsvømmetur møder efterspørger en hjerteligere og protein-tung morgenmad for at holde dig brændt til mødet, mens de tidlige morgenkonkurrencer skal være lettere og carb-centriske for at tilvejebringe den nødvendige energiforøgelse i poolen. Generelt holde sig til en kombination af kulhydrater og protein til pålidelig energi.
Havregryn med mælk
Havregryn - gå hurtigt, hvis det er nemmere - lavet med fedmælk giver den rigtige blanding af kulhydrater, protein og fedt, der brænder din krop på race tid, især for svømmere med en tidlig morgenmøde. Det er fordi kulhydrater leverer glukosen, som musklerne forvandler til energi. Husk på, at komplekse kulhydrater, som hele korn i havregryn, nedbryder langsomt hele dagen for en mere konstant energikilde. Enkelte carbs, såsom honning og hvidt sukker, brænder hurtigt væk.
Ost, nødder og kolde nedskæringer
Selv om protein ikke er lige så vigtigt som kulhydrater i form af energi, spiller det en vigtig rolle præ-race. Det holder dit blodsukker niveau, hvilket hjælper med at opretholde energi; spærrer sult og holder jeres humør selv, hvilket er vigtigt for at håndtere pre-race jitters. Et udvalg af oste, såsom string ost; koldt stykker, såsom kalkun; og nødder, såsom mandler, leverer det protein uden at medtage for meget fedt.
Hummus og Pita
Spise et stort måltid lige før du rammer startblokken ville ikke være godt for holdet. I stedet nå for en lys men afbalanceret snack, som hummus og pita. Både kikærter og fuldkornspitabrød leverer en kombination af komplekse kulhydrater og proteiner, der giver din krop en stabil energiforøgelse - fra de komplekse carbs - og langvarigt brændstof fra proteinet.
