At skabe et kalorieunderskud er den eneste måde at tabe sig på. At finde ud af, hvor mange kalorier du bliver nødt til at brænde hver dag for at fjerne ekstra pund, er en klog måde at nærme sig vægttab på. Ved at nedbryde tallene kan du bestemme, hvor længe det vil tage dig at tabe sig, og hvor meget arbejde du skal gøre for at nå dit mål.
Antal kalorier
For hvert pund du vil miste, skal du oprette et underskud på 3.500 kalorier. Du kan opnå dette gennem kost, motion eller begge dele. For at flytte nålen på skalaen fra 165 til 130, skal du miste 35 lbs. Hvis du multiplicerer 35 ved 3.500, får du 122.500 kalorier. Selv om dette kan synes at være en skræmmende figur, hvis du giver dig selv nok tid, er det helt muligt.
Tid til vægttab
Hvor mange ekstra kalorier om dagen skal du forbrænde for at tabe 35 kg. afhænger af hvor hurtigt du vil tabe vægten. Husk på, at et tab på 1 til 2 kg. en uge betragtes som en sikker vægttab. Hvis du vil tabe vægten inden for en seks måneders periode, skal du forbrænde 680 kalorier hver dag - en sats på 1,4 kg. Per uge. Hvis fire måneder er dit mål, skal du forbrænde ca. 1.000 kalorier hver dag, hvilket resulterer i et vægttab på 2 kg. Per uge. Det kan være bedre at være tålmodig og oprette et underskud på 450 kalorier hver dag over en periode på ni måneder, da langsom vægttab tendens til at være mere permanent.
Motion for vægttab
Øvelse vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, end du vil, hvis du bare skærer kalorier fra din kost. Jo mere anstrengende øvelsen er, desto flere kalorier vil du brænde. For eksempel på en time kan en 165 pund person forbrænde 247 kalorier, der går i 3 mph, 374 kalorier gør aerobic eller 636 kalorier på en mountainbike. Husk, at når du taber, kan du muligvis øge din trænings tid eller intensitet. For at illustrere, en person, der vejer 135 lbs. vil kun brænde 520 kalorier på en mountainbike i en time, i modsætning til de 636 kalorier, at den samme person kunne brænde, da hun vejede 165 lbs.
Sund kost
Det er meget lettere at lave et kalorieunderskud, hvis du ikke er sulten hele tiden. For at slå sultedyret, skal du fjerne raffinerede kulhydrater fra din kost. Dette omfatter sukker, hvid ris og de fleste bagværk. Disse kulhydrater kan få dit blodsukker til at gå op og ned, hvilket kan forårsage øget sult. Udskift raffinerede kulhydrater med masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Spis masser af protein og fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer og fibre, da de kan holde sulten i bugt længere.
