Sådan hæver du HDL med kosttilskud

Send

Ikke alle typer af kolesterol er dårlige. HDL eller lipoprotein med høj densitet er en type kolesterol, som beskytter hjertet og fjerner usundt cholesterol, kaldet LDL-kolesterol. Ifølge Mayo Clinic, jo højere er en persons HDL-kolesterol, jo lavere er deres usunde kolesterol som regel isl. Henstillingen om at reducere risikoen for hjertesygdomme er 60 mg / dl og derover. Forøgelse af HDL-kolesterolniveauer kan gøres ved blot at tilføje i nogle få sunde kosttilskud.

Trin 1

Tal med din læge om sikkerheden ved at tage niacin og omega 3 fedtsyrer samt hvilke doser han anbefaler. Disse to kosttilskud er blevet fundet effektive til forøgelse af HDL-kolesterolniveauer, men de har også bivirkninger og risici. For eksempel siger Mayo Clinic, at niacin kosttilskud kan forårsage kvalme. Hvis din læge føler, at fordelene opvejer risiciene ved disse kosttilskud, så kan han fortælle dig, hvilken dosis du skal tage.

Trin 2

Find et niacin-supplement med langsom frigivelse for at reducere risikoen for bivirkninger. Niacin er et B-vitamin, som normalt bruges af kroppen til at omdanne kulhydrater til energi. Det er tilgængeligt i mange fødevarer, men i højere doser i kosttilskud. Mayo Clinic udtaler, at at tage niacin regelmæssigt kan bidrage til at øge HDL-niveauet betydeligt, fra 15 til 35 procent mere. Ved at tage niacin med langsom frigivelse reduceres den modtagne dosis på én gang, hvilket betyder, at du har mindre chance for rødme, kvalme eller andre bivirkninger.

Trin 3

Køb et omega 3 fedtsyre supplement, der indeholder EPA og DHA. University of Maryland Medical Center udtaler, at omega 3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie eller andre kapsler, kan forbedre HDL niveauerne, når de tages regelmæssigt. EPA og DHA er to typer fedtsyrer, og fordi begge er sunde, vælger et supplement med begge er bedst. Kig efter tillæg med USP eller USA Pharmacopoeia symbol på etiketten, da dette betyder, at det er testet for nøjagtigheden af produktets ingredienser og mængder.

Trin 4

Spis en sund, fedtfattig diæt for at forbedre effektiviteten af disse kosttilskud. Kosttilskud kan bidrage til at øge HDL niveauer, men at spise umættede fedtstoffer som olivenolie, avocado og fisk sammen med at tage kosttilskud kan gøre endnu mere. Prøv at erstatte smør med olivenolie og spise fisk i stedet for oksekød.