Ab Rocket lyder som noget, der kan sprænge dit fedt ud i det ydre rum, men i virkeligheden er det en enhed, der kræver, at du arbejder hårdt for at opnå flad abs.
Sådan fungerer det: Du sidder i en stollignende støtte, der svæver lige over gulvet. Hovedet og halsen understøttes. Bagsiden har rullende puder, som også masserer dig som du knager op og ned. Du kan justere modstanden gør disse crunches på tre forskellige intensitetsniveauer. Ab Rocket Twister-modellen er en variation, der svinger side om side for at træne dine roterende muskler også.
Øvelser udført med Ab Rocket er ret instinktuelle, når du samler enheden og sætter dig ned i den.
Tips
- The Ab Rocket indeholder en kalorieindhold måltider med opskrifter, såvel som cardio træning til at gøre sammen med dine ab-specifikke øvelser på enheden. Bemærk, at disse kræver disciplin, men er afgørende for at hjælpe dig med at tabe ekstra fedt og afsløre tonet abs.
Følg Ab Rocket's anbefalede måltidsplan for at tabe sig. Fotokredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Recline og Hold
Dette er et af de mest grundlæggende træk, du kan gøre på Ab Rocket.
Trin 1
Sid på sædet, plant fødderne på gulvet og hold håndtagene sammen med lårene.
Trin 2
Læn dig tilbage, indtil du føler din abs engagerer, ca. halvvejs til gulvet. Hold for et tal på otte.
Trin 3
Læn dig hele vejen tilbage og stræk dine arme og ben ud. Løft tilbage til arbejdsstilling for at gentage.
Assisted Crunch
Du vil arbejde på rektabuksen på forsiden af din abs med denne øvelse.
Trin 1
Mens du sidder på Ab Rocket, hold håndtagene og tryk hele din fod i jorden.
Trin 2
Læn dig tilbage halvvejs og knæk lidt op.
Trin 3
Gentag otte gange.
Tips
- For sort og større intensitet, gør den assisterede knase kun med dig på jorden i stedet for hele sålen på foden.
Pulse Crunch
Pulskrækningen er en mellemliggende bevægelse. Gør først, når du har mestret den assisterede knap.
Trin 1
Start med dine fødder på jorden, skulderafstand fra hinanden. Kryds armene over brystet.
Trin 2
Læn dig tilbage halvvejs og knæk op otte gange.
Trin 3
Læn dig tilbage og puls op og tilbage otte gange.
Power Twist
Denne øvelse ligner en du kan holde en medicin bold til at træne din side taljen.
Trin 1
Sid på Ab Rocket, fødder plantet hoftebredde fra hinanden. Hold dine hænder foran brystet som om du havde en bold mellem dem.
Trin 2
Læn dig tilbage halvvejs. Drej til højre og løft dit højre knæ. Tag din usynlige bold på ydersiden af dit knæ. Crunch Ab Rocket lidt op som du vrider.
Trin 3
Gå tilbage til midten og gentag til venstre. Alternativ til 12 gentagelser.
Avanceret V-Sit
Løft dine ben giver større udfordring, men det kan også være sværere på ryggen.
Trin 1
Sid på Ab Rocket og læn dig tilbage halvvejs. Løft dine ben op af jorden, så dine skind er parallelle med gulvet.
Trin 2
Hold håndtagene og knæk lidt op for at bringe knæene og brystet tættere sammen. Slip lidt ud.
Trin 3
Fortsæt disse crunches med benene op til otte gentagelser.
Jack Knife
Dette er en udfordrende bevægelse, så modificer ved at bruge et ben ad gangen, hvis det er nødvendigt.
Trin 1
Læg hele vejen tilbage på Ab Rocket. Forlæng dine arme overhead og nå dine ben lang.
Trin 2
Løft dine ben og arme samtidigt til at røre ved. Ryglen vil flytte med dig, når du opretter denne v-form.
Trin 3
Gå tilbage til tilbagekaldt og gentag syv flere gange.
