Selvom det ikke er den eneste årsag til opblødning, kan din kost påvirke mængden af gas i maven. Ved at holde en fødevare dagbog kan du bestemme hvilke fødevarer der sandsynligvis vil udløse gas og oppustethed for dig, da dette varierer fra person til person. Begrænsning af disse fødevarer eller undgåelse af dem helt kan hjælpe dig med at føle dig bedst. Mange af disse fødevarer er meget nærende, så undgå kun de fødevarer, der faktisk har fået dig til at blive oppustet, snarere end at undgå alle de fødevarer, der har potentialet til at gøre det.
Almindelige årsager til opblødning
Undgå at drikke sodavand eller alkohol. Spis ikke krydret eller fed mad og spring over de forarbejdede kød. Æbler, ferskner og pærer samt juice fremstillet af disse frugter kan forårsage oppustethed på grund af deres høje fructoseindhold. Alt, der indeholder høj-fructose majssirup, undgås også bedst. Mejeriprodukter kan forårsage oppustethed, hvis du er laktoseintolerant. Hele korn, bønner, løg, asparges, brusselspirer, svampe, broccoli, blomkål, kål og artiskokker er alle højt i fiber, og dermed kan de forårsage oppustethed, især hvis du spiser mange af dem. Nogle mennesker har også problemer med at fordøje sukkeralkoholer, herunder mannitol, sorbitol og xylitol, som findes i nogle sukkerfrie slik og tandkød. Prunes, rosiner, pickles, agurk, paprika, roberter, radiser, rutabaga og surkål kan også bringe på opblæsning hos nogle mennesker.
