Et hektisk tidsplan, manglende søvn og mindre end tilstrækkelig ernæring kan alle få dig til at føle dig træt og manglende træningstid. Når du er for træt til at træne, er det alt for fristende at bare springe over træning til fordel for sofaen og din favorit sitcom. Men motion kan faktisk forbedre dit energiniveau og humør, og det er en vigtig daglig komponent i en sund livsstil. I stedet for at hoppe over din træning, skal du bruge strategier til at sikre, at fysisk aktivitet fortsat er en prioritet hver dag.
Forkortede træning
Når du føler dig for træt til at hoppe på løbebåndet i en halv time eller tage en time-lange aerobic klasse efter arbejde, skal du vælge kun 15 minutter. Du kan måske konstatere, at når de 15 minutter er op, har du faktisk energi til at afslutte din træning stærk. Hvis du ikke gør det, har du i det mindste en forkortet version af din træning i din tidsplan, og du kan prøve en fuld træning næste dag i stedet.
Første ting først
Når tidsbegrænsningerne i alle dine daglige ansvarsområder begynder at blive sammensat i slutningen af dagen, er det alt for nemt at placere træning på bagbrænderen. Det er derfor, hvis det virker til din tidsplan, at udøve om morgenen har den fordel. At få det gjort, så snart du vågner betyder, at det er ude af vejen, og du har ikke undskyldninger for stress og træthed fra din dag. Som en ekstra bonus kan træning første gang om morgenen hjælpe dig med at få en sprængning af energi til at starte din dag ordentligt.
Sneaky øvelse
Træning behøver ikke altid at finde sted i en formel indstilling. Hvis du finder ud af at du er for træt til at gøre det til gymnastiksalen eller træne på egen hånd, gør du en forpligtelse til at opnå mere fysisk aktivitet gennem dagen gennem andre midler. Måske klatrer du ikke på trappeklubben, men tager trappen på kontoret. Du kan være for træt til løbebåndet, men parkering langt væk fra købmanden og gå hurtigt kan hjælpe dig med at nå dine aerobic aktiviteter mål for dagen. Giv dig en pause ved at hoppe over en træning, men sørg for, at du ikke tillader dig at blive inaktiv hele dagen.
Få mere søvn
Hvis du er for træt til at udøve på daglig basis, vil du måske gerne undersøge din tidsplan nærmere. National Sleep Foundation anbefaler at komme mellem syv og ni timers søvn om natten, så sørg for at du får tilstrækkelig hvile. Træning dagligt kan endda hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere om natten. Hvis du som regel ikke kan sove eller føle dig træt selv, når du har sovet godt, skal du planlægge en aftale med din læge. Visse søvnforstyrrelser og kronisk træthedssyndrom kan have en dybtgående indvirkning på dit energiniveau hele dagen og kan behandles via medicinsk intervention.
