For at tabe sig, skal du simpelthen forbruge færre kalorier end din krop brænder hver dag gennem grundlæggende funktioner, fysisk aktivitet og fødevareforarbejdning. At spise kalorier med lavt kalorieindhold og grøntsager som vandmelon kan bidrage til en sund kost og gradvist vægttab. Selvfølgelig kan forbruge for meget af enhver fødevare føre til kalorisk overskud og vægtforøgelse.
Kalorier i vandmelon
En 2-kops servering af terninger med vandmelon indeholder kun 80 kalorier. Denne servering har 21 g kulhydrater, herunder 1 g kostfibre og 20 g sukker. Kostfiber giver bulk og en følelse af fylde, der kan hjælpe dig med at styre din appetit, og dermed hjælpe snarere end at forhindre vægttab.
Energitæthed
Vandmelon, som de fleste frugter og grøntsager, har en lavtæthed, hvilket betyder, at den kun har få kalorier i en stor del. Levnedsmiddeldensitetsfødevarer er langt mindre tilbøjelige til at forhindre vægttab end fødevarer med høj energi-densitet. Vandmelons høje vandindhold på ca. 92 procent tegner sig for dens lave energitæthed. Ved at vælge lav-energi-tætte fødevarer kan du spise større portioner og fylde op med færre kalorier, der hjælper dig med at styre din appetit og tabe dig. Udskift højt kalorieindhold, energi-tæt snacks og desserter med vandmelon.
næringsstoffer
Vandmelon giver en sund kilde til flere vigtige næringsstoffer. Når du forsøger at tabe sig, skal du vælge fødevarer, der leverer høje mængder næringsstoffer i en kalorieindhold med lavt fedtindhold. En 80-calorie servering af vandmelon giver 270 mg kalium, 1 g protein, 30 procent af dit anbefalede daglige A-vitaminindtag, 25 procent af dit anbefalede daglige C-indtag, 2 procent af dit anbefalede daglige calciumindtag og 4 procent af Dit anbefalede daglige jernindtag.
Daglig indtagelse
At spise for meget af enhver mad kan bidrage til kalorieoverskud og vægtforøgelse. Spise en hel medium vandmelon kan sætte dig tilbage så meget som 1.440 kalorier. Forbrug vandmelon og andre frugter i rimelige portioner. Kvinder i alderen 19-30 og mænd i alderen 19 og derover skal spise 2 kopper frugt per dag; kvinder i alderen 31 og derover behøver kun 1? kopper om dagen, ifølge SelectMyPlate.gov.
