Diastasis recti er en medicinsk tilstand, der forårsager en adskillelse af musklerne, der dækker din mave. Dette forekommer oftest efter graviditet, fordi den voksende baby placerer overskydende belastning på mavemusklerne. Hvis du oplever diastase recti, kan din mave virke som om en ås løber ned i din midsektion. Denne tilstand helbreder sig oftest på egen hånd, og motion kan bidrage til at styrke bukemusklerne og reducere udseendet af diastase recti. Tjek med din læge, før du begynder et træningsprogram efter fødslen.
Håndvejledning
Denne øvelse indebærer at bruge dine hænder til at strikke dine abdominale muskler sammen i den rigtige position. For at udføre, lig på ryggen med dine fødder på jorden. Kryds dine hænder over hinanden, placere en hånd på hver side af dine maves muskler. Inhalér, søsæt derefter langsomt ud og hæv kun dit hoved væk fra jorden. Når du løfter op, skal du forsigtigt lede dine mave muskler sammen. Hvis du foretrækker det, kan du pakke et ark eller et håndklæde rundt om din mave og trække enderne sammen for at styre mave musklerne. Sænk hovedet til din startposition og gentag 10 gange. Udfør yderligere to sæt hele dagen.
Heel Slide
Denne øvelse virker transversale abdominier, muskelgruppen kompromitteres under diastase recti. Lig på ryggen med dine fødder på jorden. Du kan ønske at lægge dine hænder, palmer ned, under din skæl for yderligere support. Løft tæerne fra jorden, så kun din hæl på gulvet. Skub forsigtigt denne fod ud for at rette dit ben. Hold stillet benet i fem sekunder, og skub derefter benet tilbage mod dig. Gentag øvelsen otte gange, og udfør derefter på det modsatte ben.
Pelvic Tilt
Denne blide øvelse hjælper med at styrke dine abdominale muskler, der er ramt af diastasis recti gennem en blid scooping motion. Lig på ryggen og forlæng dit venstre ben lidt, men hold en bøjning i knæet. Placer din højre fod på jorden, knæet bøjet. Vip forsigtigt dit bækken ind mod brystet, og føl dig, at nedre ryg bevæger sig til gulvet. Løft dog ikke bækkenet eller skinkerne af gulvet. Returner bækkenet til din startposition, og gentag øvelsen 10 gange.
Overvejelser
Mange traditionelle abdominal styrke øvelser, såsom abdominal crunches, kan ikke være passende, mens du arbejder på at korrigere diastasis recti. Dette skyldes, at du først skal styrke abdominale muskler, der løber over maven, før du udfører øvelser som en plank eller snoede bevægelser som cyklen. Forego disse øvelser, indtil din diastase recti har helet og dine abdominale muskler er stærkere.
