Bodybuilders kan ikke bruge normale højde-til-vægt ratio diagrammer, fordi de er designet til personer med mindre muskelmasse. Muskel vejer mere end samme mængde fedt, så en bodybuilder, der konsulterer et diagram, der ikke tager mere end gennemsnitlig muskel i betragtning, ser ud til at være overvægtig; selv fedme sammenlignet med standarder for ikke-bodybuildere.
Ideel vægt til højde
Vægt til højde diagrammer fortæller dig tommer i tomme hvad din ideelle vægt skal være som en mandlig bodybuilder. Mængden af vægt stiger med fem til 10 pund pr. Tomme. Hvis du er 5 fod, 5 tommer, så er din ideelle vægt 160 pund. Hvis du er 5 fod, 6 inches er det 165 pund. Den ideelle vægt for nogen 5 fod, 7 inches er 170 pounds og for 5 fod, 8 inches er det 175 pounds. Ideel vægt stiger med fem pund pr. Tommer, indtil du kommer til 5 fod, 11 tommer. Fra en ideel vægt på 190 pund for nogen 5 fod, 11 tommer, hopper den ideelle vægt 10 pund til 200 pund for nogen seks meter høj. Det stiger så med 10 pund pr. Tomme.
Ideelle målinger
Ud over at kontrollere, at din vægt er ideel til din højde, kan du også måle dig selv for at sikre, at dit forhold mellem muskel og ben er bedst for din ramme. At have disse størrelser får dig til at se ud som dine muskler er større end de rent faktisk er. Selvom du er i det korrekte vægtområde for din højde, betyder det ikke, at du har den rette andel af muskler til fedt. Målingsforholdene giver dig en generel ide om din vægt kommer fra nok muskel og ikke for meget fedt. Først måles dit håndled, ankel, hoved, bækken og knæ. Derefter formere din håndleds størrelse med 2,52 for at opdage din ideelle arm størrelse. Mål ved bicep. Multiplicer din ankel størrelse med 1,92. Dette er din ideelle kalvestørrelse i den største del af kalven. Din hals skal være 0,79 af dit hovedmål. Multiply dit bækken med 1,48 hvis du er en mand at finde ud af, hvad din brystmåling ved brystvorterne skal være. Din taljenemåling ved navlen skal kun være .86 af din bækken størrelse. Flere af knæets størrelse ved 1,75. Dette er din ideelle lårstørrelse ved den største del af låret. Hvis nogen del af dig ikke måler rigtigt, øg mængden af motion du gør for den kropsdel.
Taber vægt
Hvis du er overvægtig til din højde, er det en god tid at skære ned på dine portioner og gøre mere cardio. Tilføj 60 til 90 minutter moderat intensitet cardio til din træning rutine og skåret 500-1000 kalorier om dagen. Moderat intensitetsaktivitet øger din puls, men bør ikke gøre at tale for svært. Vandreture eller svømning er eksempler. Målet er at tabe langsomt med en foretrukket sats på 1-2 pund hver uge, så du ikke mister muskler eller stresser din krop. Juster dine kalorier og motion hvis du taber mere vægt end to pund om ugen, som kun gør 60 minutters kardio og kun spiser 500 færre kalorier.
Vedligeholdelse af vægt
For at opretholde din ideelle vægt er det vigtigt at fortsætte med at spise det samme antal kalorier. Din krop har brug for kalorier til at opretholde muskler. Hvis du allerede har en sund vægt, skal du ikke foretage ændringer. Hvis du skærer kalorier og tilføjer cardio for at tabe sig, så når du når din ideelle vægt, sænker du langsomt motion og øger kalorierne. Væg dig selv ofte, så du er sikker på at du ikke taber eller vinder.
