Stretching dine benmuskler inden anstrengende aktivitet kan bidrage til at undgå skinnespalter, men selv den mest stødige bøjle kan blive offer for tilstanden. I meget alvorlige tilfælde kan kirurgi være nødvendigt for at korrigere vævsskaderne omkring benbenet. Hovedparten af tiden vil shin splinter dog gå væk alene. Fordi det kan tage op til seks uger for en skinneplint til at helbrede, bør du ikke skynde helingsprocessen.
Hvile
Det vigtigste er, at en helbredende skinnespidsbehov er tid. Resten din skadede ben i et par dage umiddelbart efter skaden opstår for at forhindre yderligere skade på dit væv. Hold dit skadede ben forhøjet for at mindske hævelsen. Når du genoptager fysisk aktivitet, gør din øvelse mindre intens i nogle uger, indtil tilstanden går væk. F.eks. Mindsk afstanden du løber eller vægten du løfter. Du kan endda overveje at skifte til en mindre intens fysisk aktivitet med mindre påvirkning, såsom cykling eller svømning. Hvis du føler dig den samme smerte når som helst efter at have genoptaget øvelsen, skal du straks stoppe og give dig mere tid til at komme sig.
Is
Påfør isen til den sårede senet med det samme og et par dage efter, at skaden opstår. Is vil mindske betændelse, reducere smerte og forkorte helbredelsestiden i forbindelse med din shin splint. Til ismassage fungerer store isbiter bedst, men en terning fra en standard isterningsbakke fungerer også. Gnid isbjælken i små cirkler rundt om skadeområdet, mens der påføres tryk. Det er ikke nødvendigt at placere isterningen i noget, men hvis du finder den kolde fornemmelse smertefuld, kan du pakke terningen i en klud eller et håndklæde. Fortsæt med at massere isen terning i skaden i fem til ti minutter ad gangen, tre til fire gange dagligt i to til tre dage.
Omsorg
Efter de første tre dage skal du stoppe med at anvende is til din skinneskinne og begynde at anvende varme. En varm pakke er ideel, men du kan også mikrobølgeovn et fugtigt håndklæde. Pas på ikke at gøre varmepakken for varm, eller du kan brænde din hud. Hold varmen på benet i ca. 20 minutter for at slappe af i vævet, og massér derefter dit ben dybt. Afslut rutinen med lysstrækning. Skub ikke dine sener ud over det punkt, de begynder at gøre ondt - du må ikke have så meget fleksibilitet i dit ben som du havde før din skade. Strek din akillessænde ved at lægge tåen mod en hård overflade og langsomt skubbe hælen ned, indtil din sene føles strakt. Tving ikke eller studs din hæl, da dette kan beskadige dit væv yderligere.
Reducer stress
Dine shin splinter vil helbrede hurtigere, hvis du yder støtte til dine ben og reducere mængden af stress, dit væv skal opleve. Enkeltpersoner med flade fødder eller overdrevent udtalte buer drager fordel af skoindsatser, der er specifikke for deres tilstand. Denne ekstra støtte i foden mindsker stress på skinnerne. Derudover pakkes det skadede område med en elastisk kompressionsbandage. Forbindelsen skal føles tæt, men ikke tæt nok til at afbryde cirkulationen.
