At reducere dine triglycerider til mindre end 150 milligram pr. Deciliter kan i høj grad mindske risikoen for at få hjerteproblemer senere i livet, forklarer American Heart Association. Udøve regelmæssigt og foretage variationer i din kost, skære ud af alkohol, forarbejdede junk foods og tobak. Du får ikke det optimale triglyceridniveau natten over, men ved at gøre flere livsstilsændringer kan du hurtigt begynde at sænke triglyceriderne inden for flere måneder.
Bliv aktiv
Motion er en af de hurtigste måder at sænke triglyceriderne på. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Motion er en af de hurtigste måder at sænke triglyceriderne på. Mere motion øger endda dit højdensitetslipoprotein, det gode kolesterol, der bringer dit samlede kolesterol ned. Ved at træne ofte, vil du gøre baby skridt i den rigtige retning hver gang du binder dine snørebånd. Det betyder ikke, at du skal gå i gymnastiksalen hver nat, bare fokusere på at være mere aktiv, især hvis du er relativt stillesiddende. Selv rask gang i 30 minutter om dagen på de fleste dage i ugen kan hjælpe, rapporterer University of Rochester Medical Center. Plus, motion kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier til at tabe sig og hjælpe dig med at reducere triglycerider. Hvis du er ny til at udøve, skal du først få clearance fra din læge.
Skær tilbage på dårlige fedtstoffer
Skær ned på mængden af fedtstoffer, du spiser. Fotokredit: Azurita / iStock / Getty Images Skær ned på mættede og transfedtstoffer i din kost. Disse dårlige fedtstoffer hæver dine triglycerider, såvel som din lavdensitets lipoprotein, det skadelige kolesterol, der er kendt for at tilstoppe arterier. Ved at holde dit mættede fedtindtag til mindre end 7 procent af dine kalorier og transfedt til mindre end 1 procent af dine kalorier, vil du være på vej til at sænke dine triglycerider og det samlede kolesterolniveau. For en dagligdags 2000-kalorieindhold bør du ikke have mere end 15 gram mættet fedt og 2 gram transfedt, foreslår American Heart Association.
Få flere gode fedtstoffer
Sørg for at forbruge masser af sunde fedtstoffer. Fotokredit: olgakr / iStock / Getty Images Ikke alle fedtstoffer er dårlige for dit triglyceridniveau. Hvis du skærer ud fedt og spiser mere kulhydrater, kan du faktisk øge triglyceriderne. Du skal have masser af mono- og flerumættede fedtstoffer i din kost, især omega-3'er, en type flerumættet fedt. Olivenolie, avocados, rapsolie, nødder og frø er blot nogle af de fødevarer, du skal bruge til at få flere mono- og flerumættede fedtstoffer. Du får omega-3 fra fed fisk - makrel, sardiner, tun, sild og laks - og fra hørfrø. Fedt bør tegne sig for 25 procent til 35 procent af dine kalorier for optimal hjertesundhed, med mono- og flerumættede fedtstoffer, der udgør størstedelen af dit indtag. For 2000 kalorier, sigter på 56 til 78 gram dagligt, siger American Heart Association.
Overvej medicin
Medicin kan hjælpe med at reducere triglycerider, hvis de er farligt høje. Fotokredit: Sikring / Sikring / Getty Images Hvis dine triglycerider er farligt højt, over 500 milligram pr. Deciliter, kan din læge foreslå medicin til at bringe dem ned, især hvis motion ikke er en mulighed for dig. Du kan tage en koncentreret dosis niacin, en type B-vitamin, for at sænke triglyceriderne og bringe dit totale kolesterol ned til et sikkert interval. Du vil imidlertid gerne tage receptpligtig sort, da over-the-counter type niacin måske ikke er den rigtige dosis. Din læge kan også foreslå at tage et omega-3 supplement til at minimere dine triglycerider, ud over dit samlede kolesterol. Fibre er en anden form for medicin at overveje. Deres primære funktion er at sænke triglyceriderne, selv om de nogle gange også forbedrer både HDL og LDL-kolesteroltalet.
