Roeremaskiner forsømmes i konventionelle sportscentre. De sidder ubrugte og ensomme, omgivet af travle løbebånd og hvirvler af elliptiske. I virkeligheden er de nyttige til en række træningsmål. Ved hjælp af højintensitetsintervaltræning kan du få maksimale resultater i et minimum af tid brugt på en Concept2-rover - selvom du er ny til at roede.
Enkle intervaller
HIIT. ofte er forbundet med løb og løbebånd sprints, men det kan bruges til at forbedre fordelene ved næsten enhver form for cardio motion - herunder roing. Juster Concept2 spjældet - armen, der etablerer den modstand, du vil støde på, mens du rækker - til en indstilling på ikke under 4. Den højeste indstilling er 10. Disse nummererede indstillinger er kun inkluderet i modellerne C, D og E. Efter tage fem minutter at varme op, udføre en 500 meter sprint og derefter falde tilbage til et lavt til moderat tempo i dobbelt så lang tid som det tager dig at fuldføre sprinten. Gentag denne proces fem til seks gange.
Intensivere høj intensitet
For en kort, men ekstremt intens HIIT-session skal du udføre otte arbejdsintervaller på 20 sekunder med 10 sekunder med lav til moderat opsvingstræning mellem hvert sæt. Hvis det er for nemt, skal du ændre det digitale display fra en måling af meter, der er rodet til tempo-til-watt-regnemaskinen, som giver dig mulighed for at identificere din effekt i watt baseret på dit gennemsnitlige tempo i 500 meter.
