Ingen kan lide smertefulde brudte negle og hængsler, og stærke sunde negle reducerer ikke kun din chance for disse smertefulde forhold, men de ser også godt ud. Negle vokser med en fast sats, og mad kan ikke få dem til at vokse hurtigere. Visse fødevarer kan dog styrke dine negle for at forhindre brud, som gør det muligt at vokse - og holde længere negle lettere, end hvis dine negle var svagere.
Højprotein fødevarer
Dine negle består primært af protein - specielt et hårdt strukturelt protein kaldet keratin - så du har brug for tilstrækkeligt protein fra din kost for at understøtte en sund ny neglevækst. Lavt protein niveauer kan påvirke dine negle, hvilket forårsager unormale linjer på tværs af dine negle, mens du får nok protein styrker dem. Dit proteinbehov varierer afhængigt af din vægt og aktivitet, men den gennemsnitlige person har brug for 0,4 gram pr. Kg legemsvægt dagligt. Mød dit protein har brug for sund mad med magert kød som skinnende kyllingebryst og fede fisk som laks, samt nødder, bønner, æg og fedtfattig mejeri.
Biotin-Rich Foods
Din krop kan bruge biotin til at bekæmpe neglebrølhed - hvilket øger risikoen for pauser, der forhindrer dine negle i at vokse længe. Biotin øger negle tykkelse og hårdhed, så negle er mindre tilbøjelige til at splitte, rapporterer Life Extension Foundation. Snack på nødder - især pekannøtter, mandler og valnødder - og tilsæt æg til din kost for at øge dit biotinindtag. Sardiner, svampe og korn tjener også som kilder til biotin.
Mad med zink eller silicium
Mineraler spiller også en rolle i negle sundhed og kan hjælpe dig med at vokse stærkere negle lettere. Lavt zinkniveau svækker dine negle og forårsager hængsler, mens silicium bekæmper neglebrølthed. Silicone hjælper også din krop med at gøre kollagen, et strukturelt protein, der findes i din hud og negle. Inkluder uaffinerede korn, især havre, samt spinat, bananer, linser og bønner i din kost som kilder til silicium. Nødder, kikærter og kød og skaldyr - især oksekød, kalkun og østers - øge dit zinkindtag.
Samler det hele
Nyd dine negle ved at spise måltider højt i protein, biotin, zink og silicium hele dagen. Til morgenmad, prøv topping havregryn med skiveskåret banan og helt naturlig mandel eller cashewnødder. Til frokost serverer du lækkert grillet kyllingebryst - eller 1/2 kop linser, hvis du foretrækker en vegetarisk mulighed - og sauteed svampe oven på en spinat salat med fedtfattig græsk yoghurt på siden. Til middag har grillet laks på en seng af dampet spinat, med en side af brun ris. Hvis du er vegetar, lav en fyldkornskål ved at fylde en kop brun ris med bønner, dampet spinat og dine yndlingsristede grøntsager, med en hjemmelavet balsamisk vinaigrette til ekstra smag.
