Du tror måske gigt er en tilstand, folk får, når de når alderdom. Men gigt forekommer typisk hos mænd mellem 40 og 50 år, bemærker MayoClinic.com. Kvinder er mindre modtagelige for det, indtil efter overgangsalderen. Personer, der er overvægtige, har større risiko for at opleve gigt, så motion kan bidrage til at forhindre forekomst. Men selv motion kan udgøre risici for betændelse i leddene. Tal med din læge, hvis du har gigt, og diskutere motion som et middel til forebyggelse.
Om gigt
Gigt opfattes som en skarp, smertefuld ømhed i leddene, typisk i storåen. Fugen er ofte så opsvulmet og varm, at selv den mindste snavs af stoffet kan føle sig uudholdeligt. Gigt er forårsaget, når uratkrystaller dannes omkring dine led. Disse uratkrystaller kommer fra kroppens nedbrydning af stoffer, der hedder puriner. Puriner er en naturlig del af kroppen, men du indtager dem også i fødevarer som organkød, sild, asparges og svampe. I et normalt system danner uratkrystaller ikke. Ifølge MayoClinic.com opløses urinsyre i blodbanen og filtreres af nyrerne og passeres gennem urinen. Hvis der er for meget urinsyre eller for lidt, kan syren opbygge, og krystaller form, som er skarpe og nålagtige.
Motion og gigt
Gigt, ifølge MayoClinic.com, kan forværres ved at være overvægtige. Så motion kan være vigtigt for at forhindre gigtangreb. Hvis du er overvægtig, kan du producere mere urinsyre. Men at tabe sig for hurtigt kan midlertidigt øge urinsyre niveauerne, ifølge hjemmesiden. Det er også vigtigt at lade et betændt led hvile. Gigt er en type arthritis, og generelt er anbefalinger til arthritis patienter gældende i tilfælde af gigt. Lyt til din krop og følg din læge råd om motion. Hvis du er overvægtig, tag det let på leddene og undgå øvelser, der lægger stor stress på dit særlige område af betændelse.
Område bevægelsesøvelser
Område med bevægelse eller ROM-øvelser kan hjælpe med at reducere stivhed i dine led, siger artiklen "Udøvelse med slidgigt", der udgives online af "Arthritis Today." Hvis du har været i samme position i lang tid, skal du ændre position eller flytte dine led. Drej det berørte led forsigtigt og drej dit hoved eller hals, ankler eller håndled. Skub ikke en fælles for hårdt, da det kan forårsage en smertefuld opblussen af betændelse. Tal med din læge om hvilke ROM øvelser der ville være bedst for dig.
Styrketræning
Typisk en vigtig del af ethvert træningsprogram, styrketræning kan hjælpe med at opbygge muskeltonen. Artiklen i "Arthritis Today" anbefaler også at styrke musklerne, især omkring de ramte led. Korrekt justering og kropsholdning er afgørende; at skade en led gennem ukorrekt teknik kan forværre dine gigt symptomer. Igen må du ikke udøve eller bruge en betændt ledd. Styrketræning bør gøres, når en led ikke er smertefuld eller hævet.
Cardio øvelse
Kardiovaskulær eller aerob træning øger hjertefrekvensen og fremmer mere iltstrøm til kroppen. Det hjælper også med at forbrænde kalorier, fremme vægttab. Fordi gigt ofte angriber de store tå og fodområder, skal du tale med din læge, inden du går i aerob træning. Aerobic med høj effekt og andre aktiviteter kan forværre dine symptomer. Lavere effektøvelser, som svømning, kan være bedre for dit særlige tilfælde.
