Uanset om du skylder det på aldring, genetik, hormoner eller fører en usund livsstil, er der ikke noget sødt om en mavepok. Det fremspring i underlivet plager ofte kvinder og er svært, men ikke umuligt at slippe af med. De rigtige øvelser kan hjælpe med at slanke og stramme din maven. Så længe du er konsistent og fastslået, kan du snart sige farvel til den mavepok.
Spot reduktion er umuligt
Før du engagerer dig i ab øvelser, forstå, at plet reducere fedt i din mave ved med abdominal styrke øvelser er umuligt. Disse øvelser har kun en styrke og toning effekt. Du skal fokusere på at reducere fedt fra hele din krop gennem kost og motion for at reducere fedt i dine problemområder, herunder din abs. Styrkende øvelser vil så tone ab musklerne for at give dig mere definition og form.
Pooch-Reducing Cardio Exercise
Du tænker måske ikke på kardiom som mavesår, men det er et krav at reducere fedtet i din underbukken. En time kardio om dagen kan hjælpe dig med at tabe maveflab, især hvis du inkludere en eller to højintensive intervalsessioner. Ifølge American Council on Exercise reducerer denne type træning effektivt mavefedt. Intervaller kræver, at du skifter mellem et minuts kraftig træning og to minutters genopretning. For eksempel sprint i et minut og derefter jog i et moderat tempo for en to minutters genopretning. Gør dette i ca. 20 minutter. Intervaller kan også gøres på en stationær cykel, elliptisk maskine eller trappe klatrer.
Målrettede maveøvelser
Ved at hæve dine knæ eller ben kan du målrette mod den nederste del af din abdominalregion. Gør knæet op, mens du hænger fra en stang, benkredse, mens du ligger op på gulvet eller skør benene op og ned eller kryds dem over hinanden, mens de hæves i 45- eller 30 graders vinkel. Under gulvet øvelser, skal du fjerne mellemrummet mellem din nedre ryg og jorden ved at engagere din kerne. Placering af dine hænder under dine skæl kan gøre det nemmere at gøre dette. Udfør to til tre sæt med 10 til 20 gentagelser af hver øvelse.
Circuit træning øvelser
Styrketræning i fuld krop hjælper med at opretholde muskelvæv, hvilket øger dit stofskifte og kan hjælpe dig med at tabe fedt, herunder det lavere bellypok. Kredsløbstræning tilføjer kardio til ligningen, hvilket giver dig det bedste fra begge verdener. Denne type træning udføres bedst to til tre gange om ugen. Et kredsløb kræver, at du arbejder gennem et sæt seks til 15 øvelser med minimal hvile. For eksempel læg liggende ben cirkler efterfulgt af hoppe jacks. Udfør derefter bænkpresser og lunges, efterfulgt af hoppetov. Efter dette skal du lave træningsplan og overheadpresser. Lav dit eget udvalg af øvelser for at undgå kedsomhed.
Ting at overveje
En nærende, reduceret kalorieindhold er afgørende for at miste mavefedt. Fortsætter med at spise usunde, kost saboterende fødevarer kan negativt påvirke dine resultater, selv når du brænder kalorier gennem træning. At begrænse sukker, kolesterol, salt og trans og mættede fedtstoffer, mens du spiser mindre portioner og vælger lavt kalorieindhold, såsom frugt og grøntsager, kan gøre en stor forskel. Også, inden du begynder din søgen efter at reducere den frygtede pooch, skal du kontakte din læge, især hvis du lider af sundhedsmæssige forhold eller skader.
