Næsten hver atlet og weekendkæmper er afhængige af stærke hamstrings. Disse muskler er ansvarlige for at bøje dine knæ. Hvis de er stærke, kan du hoppe højt, køre hurtigt og accelerere med eksplosiv kraft. Med veludviklede hamstrings kan du opretholde god kropsholdning og forhindre benskader.
Hamstringene består af tre hovedmuskler, der strækker sig fra dine sitben til knæene: biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus.
Nøglefunktioner
Fordi dine hamstrings krydser knæ og hofteled, bøjer de knæene og trækker dine hofter baglæns. Dine hamstrings bidrager til funktionel bevægelse, såsom at gå, og de hjælper dig med at opnå hurtighed, kraft og smidighed i mange sportsgrene. Når du eksploderer eksplosiv bevægelse, spiller disse muskler en vigtig rolle ved at flytte belastningen fra knæ til dine hofter. For eksempel er en sprinters evne til at starte blokke og akkumulere hastighed afhængig af stærke hamstrings.
De bidrager også til din evne til at absorbere chok af bevægelser, der involverer høj hastighed eller kraft.
deceleration
I løbet af en sammentrækning forkortes og forlænger dine hamstrings. Den koncentriske eller forkortende fase af en muskuløs handling gør det muligt at bøje dit knæ, den excentriske fase eller forlængelsen af musklen hjælper dig med at styre decelerationen af din krop.
For eksempel, når du løber ned ad bakke, hjælper forlængelsen af dine hamstrings dig med at kontrollere nedstigningshastigheden. Denne evne til at retardere sænker mængden af pres på leddene i underkroppen og forhindrer skade.
Beholdning og justering
Sterke hamstrings arbejder for at stabilisere dine hofter og holde ryggen korrekt justeret. Forestil dig dit skeletsystem som en tilsluttet kæde; hvis et link bevæger sig uden for justering, krusser problemer gennem kæden.
Hvis dine hamstrings er svage og stramme, trækker de på dine hofter - vælter dem fremad - og kompromitterer funktionel bevægelse. En swayback arbejdsstilling, hvor din nedre ryg buer og skuldre runde, kan resultere.
Dine hamstrings holder også dit knæ og omgivende bindevæv i tilpasning.
