Din stofskifte bestemmer den hastighed din krop forbrænder kalorier, hvilket påvirker, hvor nemt du får eller taber. Mens genetik spiller en vigtig rolle i at indstille din metaboliske hastighed, kan visse produkter hjælpe med at give det et løft. Hvis du mener, at dit stofskifte kan være svagt, skal du kontakte din læge for at udelukke en medicinsk årsag.
Fri vægt for at øge metabolisme
Muskel er en stor bidragyder til dit stofskifte. At arbejde for at opbygge muskler kan hjælpe din krop med at brænde en ekstra 50 kalorier om dagen, ifølge University of New Mexico. Uanset om i gymnastiksalen eller i hjemmet, giver frie vægte en god tilføjelse til dit stofskifteforøgende regime. De kan bruges til at bygge arm-, ryg-, bryst- og benmuskler.
Men før du går og køber et sæt, skal du kontakte en personlig træner for at gennemgå øvelser og form for sikkerhed og effektivitet. For at opbygge muskler skal dine frie vægte være tung nok, at den sidste rep er så hårdt, at det er en kamp at afslutte. Du behøver heller ikke at stoppe ved fri vægt. Modstandsbånd fungerer også godt for at opbygge muskler og øge dit stofskifte.
Sneakers at forbrænde kalorier
Planlagt kardiovaskulær træning er den mest effektive måde at give din stofskiftehastighed et boost, ifølge NHS Choices. Du behøver ikke at deltage i et motionsrum eller tage klasser for at få din øvelse; alt hvad du behøver er et par sneakers, der passer ordentligt og giver god støtte og et sikkert sted at gå en tur, hvilket er en effektiv måde at forbrænde kalorier på. En 155 pund person, der går en 15-minutters mil, forbrænder 334 kalorier i timen. Plus, walking er lav effekt og en sikker form for motion for de fleste fitness niveauer. Sørg for at konsultere din læge først, før du binder på dine sneakers for at få OK baseret på dit eget personlige helbred.
Metabolisme-Boosting Green Tea
Grøn te kan muligvis ikke give dit stofskifte så meget af et løft som træning, men catechinerne og koffein i en kop kan øge både kalorieindhold og fedtforbrænding, ifølge en 2007 reviewartikel, der blev offentliggjort i American Journal of Physiology. Men i vægttab kan grøn te ikke være vejen at gå, ifølge en undersøgelse fra 2012, der blev offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews. Denne undersøgelse viste, at mens grøn te hjalp mennesker med at tabe sig, var mængden tabt - ca. 2 pund i 12 uger - ikke signifikant.
Når det er sagt, grøn te udgør en sund tilsætning til din daglige kost, og de fleste voksne kan sikkert forbruge to til tre kopper om dagen. Du vil muligvis være forsigtig med at drikke grøn te, men hvis du har medicin som blodfortyndere, beta-blokkere, prævention, antibiotika eller visse over-the-counter medicin som acetaminophen på grund af muligheden for negativ interaktioner.
Kraft af Hot Peppers
Hvis du kan lide krydderi, kan cayenne peber også øge din kalorieindtagelse. Capsaicin, stoffet i peber, der giver det varme, øger energiforbruget, ifølge en artikel i 2015, der er offentliggjort i International Journal of Obesity, og det hjælper også med at styre appetitten.
Tilsæt et par skiver varm peber til suppe eller salat til et lille spark, eller drys det tørrede pulver på din brune ris eller bagt kartoffel. Det kan også tilføje lidt ekstra varme til din næste pot chili eller bagt kylling.
Hvis du har en allergi overfor bananer, kiwier, kastanjer eller avocadoer, kan du også være allergisk over for røde paprika, ifølge University of Maryland Medical Center, og vil måske ikke bruge det som din stofskifteforstærker. Du kan også være forsigtig, hvis du har mavesår eller problemer med halsbrand på grund af mulig irritation fra den varme peber.
