Forbedring af sammenhængen i dine tennisstreger kræver mental konsistens og mange timer med at øve den samme slagmekanik. Nogle gange er det bedre at øve på egen hånd uden en slående partner, fordi det er sværere at være konsekvent, når du forsøger at holde bolden i spil. Øv alene med flere træningshjælpemidler for at hjælpe med at holde fokus, mens du sporer dine streger.
Øv med en boldmaskine
Trin 1
Opsæt en boldmaskine til at skyde bolde ud med et langsomt og mellemlangt tempo og med en komfortabel hoppe. Juster det, så der ikke er noget spin på bolden, og det skyder lige frem.
Trin 2
Placer målkegler på banen for at hjælpe dig med at holde fokus. Arbejde med at ramme en type tennis slag over og over. Dette hjælper dig med at spore dette ene slag.
Trin 3
Gentag denne øvelsessession hver uge. Når din konsistens forbedres, skal du indstille maskinen til at skyde mere gennemtrængende kugler med spin.
Ramt mod en bagplade
Trin 1
Stå 15 fod fra et bagbord og ramt forehand jordslag i 15 minutter. Koncentrering på et slag forbedrer din muskelhukommelse. Din krop lærer hvilke muskler der skal bruges, når du rammer dette skud i fremtiden, hvilket er vigtigt for konsistens. Tag en pause, og fortsæt træningen med backhands i 15 minutter.
Trin 2
Tag en pause for at strække dine underarme. Flyt 25 meter væk fra bagpladen og gentag jordslagstrækningen.
Trin 3
Flyt til inden for 5 fod af bagpladen for at arbejde på din volleys. Start med din forehand volley. Indstil et nåbart mål på 10 på hinanden følgende fuldløb. Hvis du når dit mål, skal du øge nummeret. Efter 10 minutter, arbejde på din backhand volley. Gentag træningsbrættet ugentligt.
Serve praksis
Trin 1
Opsæt en kuglebeholder, stor nok til at holde 35 til 40 bolde og nok bolde til at fylde den. Tag din sædvanlige servicestilling i basislinjen. Uden at ramme bolden, skal du kaste det på samme sted igen og igen. En konsekvent servering starter med en konsekvent kaste.
Trin 2
Gå videre til at slå tjener, når din kaste er konsistent. Opsæt koner i serviceboksen for at give dig selv et mål.
Trin 3
Server den samme tjener, mod den samme kegle 15 til 20 gange, inden du ændrer typen af servering eller retning.
Øv dig med en tennis træner
Trin 1
Sæt en træner halvvejs mellem nettet og servicelinjen. Flere designs er på markedet, men i grunden har disse træningshjælpemidler en vejet base, en gummistreng fastgjort til dem og en øvelse tennisbold i slutningen af ledningen. Træneren forbedrer hånd-øjenkoordinering og udholdenhed udover strejkkonsistens. Når du rammer bolden over nettet, strækker ledningen ud og vender bolden tilbage til dig.
Trin 2
Hit 50 forehand jordslag.
Trin 3
Tag en pause og fortsæt træning med 50 backhand jordslag. Som du bliver bedre, øg nummeret. Gentag denne øvelse ugentligt.
Ting du skal bruge
- Ball maskine
- bagplade
- Hopper med bolde
- Tennis træner
